如何增高身高

身高受遗传、营养、运动、睡眠、疾病等因素影响，儿童青少年、青春期少年及患基础疾病人群需分别关注身高相关情况，遗传约70%-80%决定身高，营养中蛋白质、钙、维生素D很重要，运动里纵向和伸展运动有作用，睡眠时生长激素分泌旺，疾病会影响身高，要关注身高异常及时就医。

一、遗传因素

身高约70%-80%由遗传因素决定，若父母身高偏矮，子女成年后身高通常也会受一定影响，但这并非绝对，后天因素仍可在一定程度上发挥作用。

二、营养因素

1.蛋白质：是构成身体细胞的重要成分，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质，为骨骼生长等提供物质基础。儿童青少年时期保证充足蛋白质摄入有助于身高增长。

2.钙：是骨骼的主要组成成分，牛奶、虾皮、豆制品等是钙的良好来源。充足的钙摄入对骨骼的矿化至关重要，例如每天保证300-500毫升牛奶的摄入，可补充足够的钙。

3.维生素D：能促进钙的吸收，人体可通过晒太阳合成维生素D，也可从深海鱼类、蛋黄等食物中获取。儿童每天保证适当的户外活动时间，如每天1-2小时，有利于维生素D的合成，进而促进钙吸收，助力身高增长。

三、运动因素

1.纵向运动：像跳绳、打篮球、摸高等运动，能够刺激骨骼的生长板，促进骨骼纵向生长。儿童青少年坚持每周进行3-5次，每次30分钟以上的此类运动，有助于身高增长。例如跳绳，每分钟跳绳100-120次左右，持续一定时间，可有效刺激骨骼。

2.伸展运动：如游泳等，也对身体的伸展和骨骼发育有积极作用。游泳时身体呈伸展状态，能全面锻炼骨骼和肌肉，促进身高增长。

四、睡眠因素

生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。儿童青少年每天应保证充足的睡眠时间，一般小学生需要10-12小时，中学生需要9-10小时。良好的睡眠环境和充足的睡眠时间有助于生长激素的分泌，从而促进身高增长。例如营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，保障孩子按时入睡。

五、疾病因素

某些疾病会影响身高，如甲状腺功能减退症会导致生长发育迟缓，使身高低于正常水平；慢性肾功能不全等疾病也可能对身高产生不利影响。如果孩子身高增长明显异于同龄人，且伴有其他异常症状，应及时就医排查是否存在疾病因素。

特殊人群提示

儿童青少年：正处于生长发育关键阶段，要注重均衡营养、保证充足睡眠和适当运动。家长应关注孩子的身高增长情况，若发现身高增长明显偏离正常范围，及时带孩子就医检查，排除疾病等异常情况。

青春期少年：青春期是身高增长的另一个关键时期，此阶段要尤其注意营养的全面性，保证蛋白质、钙等的摄入，同时坚持运动，充足睡眠，以充分发挥身高增长的潜力。

患有基础疾病的人群：如患有影响生长发育的疾病，需要积极治疗基础疾病，在治疗基础疾病的过程中，密切关注身高变化，遵循医生的建议进行相应的促进身高增长的干预措施，但需在医生严格指导下进行，避免自行盲目采取不恰当的方法。