手腕劳损疼痛怎么办

手腕劳损疼痛可通过多方面来缓解，首先要让手腕充分休息制动，初期24-48小时内冷敷，48小时后热敷，还可进行按摩、理疗等物理治疗，佩戴合适护具，进行康复锻炼，疼痛严重时在医生指导下用外用药，不同人群需注意相应细节。

冷敷与热敷

冷敷：在手腕劳损疼痛初期，通常是24-48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在手腕部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减少局部充血，减轻肿胀和疼痛。科学研究表明，冷敷能降低神经末梢的敏感性，从而缓解疼痛。

热敷：48小时后，局部出血和肿胀基本稳定，此时可以进行热敷。用热毛巾或热水袋敷在手腕处，温度以皮肤能耐受为准，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进血液循环，加快局部代谢产物的吸收，有助于缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。

物理治疗

按摩：由专业人员或自己轻柔地按摩手腕部位，从手腕根部向手指方向轻轻揉按、拿捏。按摩可以放松手腕处紧张的肌肉，改善局部血液循环。例如，每天进行几次短时间的手腕按摩，能缓解因劳损引起的疼痛。但要注意按摩力度适中，避免加重损伤。

理疗：如超声波理疗、红外线理疗等。超声波理疗可以深入组织内部，促进组织的修复和炎症的消退；红外线理疗能使局部血管扩张，改善组织的营养供应，缓解疼痛。在专业理疗师的操作下进行相应的理疗，对手腕劳损疼痛有较好的缓解作用。不同年龄层的人群在理疗时需注意，儿童皮肤娇嫩，理疗时要严格控制理疗仪器的参数；老年人可能伴有骨质疏松等问题，理疗时要关注手腕承受的力度等情况。

佩戴护具

可以佩戴手腕护具，如手腕支撑夹板等。护具能对手腕起到固定和支撑作用，限制手腕的过度活动，减少损伤部位的受力，从而缓解疼痛。例如长时间使用电脑的人群，佩戴合适的手腕护具能有效预防和缓解手腕劳损疼痛。不同性别在选择护具时，要注意护具的尺寸等是否合适，女性可能需要选择更贴合手部曲线的护具。

康复锻炼

进行一些简单的手腕康复锻炼，如手腕的屈伸运动、旋转运动等。手腕屈伸运动可以坐在椅子上，手臂放在桌上，手掌向下，缓慢将手指向手腕方向弯曲，然后再伸直，重复10-15次；手腕旋转运动则是手掌向上，缓慢做手腕顺时针和逆时针旋转，各10-15次。通过这些锻炼可以增强手腕周围肌肉的力量，改善手腕的灵活性，从而预防和缓解劳损疼痛。不同生活方式的人群，如长期伏案工作者，更需要定期进行这样的康复锻炼；有手腕病史的人群在进行康复锻炼时要咨询医生，根据自身病情调整锻炼强度和方式。

药物辅助（非首选，优先非药物干预）

如果疼痛较为严重，在医生指导下可以考虑使用一些外用药，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，其通过局部涂抹起到消炎止痛的作用。但要注意，儿童由于皮肤吸收等方面与成人不同，应避免随意使用外用药，需在医生评估后谨慎选择。