拉不出屎来怎么办

要解决长期拉不出屎的问题，可从调整饮食结构、适度运动、建立良好排便习惯入手，增加膳食纤维摄入、保证充足水分，进行有氧运动和腹部运动，定时排便、排便时集中注意力，若调整后仍未改善或有异常症状需及时就医，特殊人群如孕妇排便困难更要谨慎处理。

一、调整饮食结构

1.增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，像全麦面包、燕麦、各种蔬菜（如芹菜、菠菜、西兰花等）以及水果（如苹果、香蕉、梨等）。以苹果为例，一个中等大小的苹果约含3.5克膳食纤维，膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。一般成年人每天应摄入25-30克膳食纤维，不同年龄段和身体状况的人群可适当调整，但要逐渐增加摄入量，让肠道有适应过程。

2.保证充足水分：每天饮用足够的水，成人一般建议饮用1500-2000毫升水。清晨起床后喝一杯温开水，有助于刺激肠道蠕动。如果是儿童，要根据年龄和体重合理补水，比如2-3岁儿童每天饮水量约为1000-1400毫升。

二、适度运动

1.有氧运动：适合不同年龄的人群进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像散步，速度保持在每分钟60-100米，每次散步30分钟左右，每周坚持5次。对于儿童，每天应保证至少1小时的户外活动时间，可选择跑步、跳绳等运动，促进肠道蠕动。老年人可以选择较为舒缓的运动，如太极拳，每天练习20-30分钟，能改善肠道功能，帮助排便。

2.腹部运动：进行一些针对腹部的运动，如仰卧起坐、腹式呼吸等。仰卧起坐每次做10-15个，每天可做2-3组；腹式呼吸则是平卧在床上，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，每次练习5-10分钟，每天可进行3-4次，有助于增强腹部肌肉力量，促进肠道蠕动。

三、建立良好排便习惯

1.定时排便：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，比如早餐后30分钟左右，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养肠道的排便反射。儿童也可以在家长引导下养成定时排便的习惯，一般建议3岁以上儿童开始训练定时排便。

2.排便时集中注意力：排便时不要分心，如不要看手机、看书等，集中注意力在排便上，有利于顺利排便。

四、就医情况

如果通过上述调整饮食、运动和排便习惯等方法后，仍然长期拉不出屎来，或者伴有腹痛、呕吐、体重明显下降等异常症状，应及时就医。医生可能会进行相关检查，如腹部超声、肠镜等，以排除肠道器质性病变等问题。例如，肠道肿瘤等疾病可能会导致排便困难，需要通过专业检查来明确诊断并进行相应治疗。对于特殊人群，如孕妇，出现排便困难时，更要谨慎处理，因为不能随意使用泻药等药物，应优先通过调整饮食和适度运动等非药物方法来改善，若情况严重需在医生指导下进行安全的处理。