脚后跟疼怎么办

脚后跟疼痛常见原因有跟腱炎（长时间奔跑跳跃致跟腱反复牵拉引发炎症，运动员等易患，处理需休息、急性期冰敷、物理治疗）、足底筋膜炎（长时间站立行走等致足底筋膜劳损发炎，穿不合适鞋子易患病，处理要选合适鞋子、做拉伸运动）、跟骨骨刺（年龄增长跟骨退变骨质增生刺激周围组织致痛，中老年人常见，症状轻时可通过保守治疗如用矫形鞋垫缓解）；需及时就医的情况是疼痛持续不缓解或伴肿胀、发热、行走困难等，医生会查体、做X线等检查；老年人易出现相关问题要避免长时间站立行走、选合适鞋子、定期足部检查；运动员运动前要充分热身、运动后拉伸放松、选合适场地装备；儿童脚后跟疼少发，出现要观察活动情况、避免过度运动，持续或加重及时就医、关注足部健康选合适童鞋。

一、常见原因及对应处理

（一）跟腱炎

原因：多因长时间奔跑、跳跃等运动导致跟腱反复受到牵拉，引发炎症。运动员、经常进行剧烈运动的人群易患。

处理：首先要休息，减少引起疼痛的活动。急性期可进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次，以减轻炎症和疼痛。也可通过物理治疗，如超声波治疗等促进恢复。

（二）足底筋膜炎

原因：长时间站立或行走、足部过度使用等可引起足底筋膜劳损，导致炎症。长时间穿不合适的鞋子，如鞋底过硬或过软，会增加患病风险。

处理：选择合适的鞋子，增加足底的缓冲。可以进行拉伸运动，如坐在椅子上，将患侧脚伸直，用毛巾拉扯脚趾向身体方向，保持15-30秒，重复多次。

（三）跟骨骨刺

原因：随着年龄增长，跟骨部位发生退变，骨质增生形成骨刺，刺激周围组织引起疼痛。中老年人较为常见。

处理：症状较轻时可通过保守治疗，如使用矫形鞋垫来改变足底压力分布，缓解疼痛。

二、就医建议

需及时就医的情况：如果脚后跟疼痛持续不缓解，或者伴有肿胀、发热、行走困难等症状，应及时就医。医生可能会进行体格检查、X线等检查来明确病因。例如，X线检查可以帮助发现跟骨骨刺等情况。

三、不同人群的注意事项

（一）老年人

老年人本身骨质退变，更容易出现跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺等问题。应避免长时间站立或行走，选择鞋底柔软、有良好支撑的鞋子。定期进行足部检查，关注足部健康状况，发现问题及时处理。

（二）运动员

运动员由于运动强度大，跟腱炎等问题较为常见。在运动前要充分热身，运动后进行适当的拉伸和放松。选择合适的运动场地和装备，减少对足部的损伤风险。

（三）儿童

儿童脚后跟疼相对较少见，但如果出现，可能与生长痛等有关。要注意观察儿童的活动情况，避免过度运动。如果疼痛持续或加重，应及时就医，排除骨折等其他疾病。儿童正处于生长发育阶段，足部的骨骼和软组织还在不断发展，需要特别关注其足部健康，选择合适的儿童鞋，保证足部正常发育。