胸大下垂怎么办

改善胸大下垂可采用非手术和手术方法。非手术有运动锻炼（如成年人群的俯卧撑、成年女性的哑铃飞鸟等）和正确穿戴合适内衣；手术包括乳房悬吊术（适应成年女性因年龄增长等致胸大下垂明显者，原理是切除多余皮肤组织上提固定乳房）和乳房整形术（适应乳房过大伴下垂的成年人群，原理是缩小乳房体积同时调整位置），需根据自身情况谨慎选择并在专业人士指导下进行。

一、非手术改善方法

（一）运动锻炼

1.胸部提升运动

俯卧撑：对于成年人群，可通过俯卧撑来锻炼胸大肌。保持身体呈一条直线，双手撑地与肩同宽，缓慢下降身体使胸部接近地面，再推起。一般建议每周进行3-4次，每次3组，每组10-15个。但需要注意的是，未成年人骨骼等还未完全发育成熟，不适合进行高强度的俯卧撑锻炼。

哑铃飞鸟：成年女性可选择适当重量的哑铃进行飞鸟运动，平躺在瑜伽垫上，双手持哑铃向上伸直，然后向两侧打开呈飞鸟状，再缓慢收回。建议每周进行2-3次，每次2组，每组8-12个。运动时要注意动作规范，避免受伤。

（二）正确穿戴内衣

1.选择合适尺码

不同年龄、不同身体发育阶段的人群都需要选择合适尺码的内衣。女性在发育阶段要定期测量胸围，选择能够提供良好支撑且不会过紧或过松的内衣。一般来说，穿着内衣时，能够轻松伸进一根手指为合适的松紧度。对于孕期女性，随着乳房的增大，要及时更换合适尺码的孕妇内衣，以提供足够的支撑，避免胸大下垂加重。

男性如果胸部脂肪较多等情况导致胸大下垂，也需要选择合适的运动内衣等提供支撑的衣物。

二、手术改善方法

（一）乳房悬吊术

1.适应人群

成年女性，尤其是因年龄增长、体重骤变等导致胸大下垂比较明显的人群。对于有一定乳房基础，但因下垂影响外观的人群较为适用。未成年人由于身体还在发育，不适合进行乳房悬吊术。

2.手术原理

通过切除多余的皮肤和组织，将乳房组织上提并固定，以改善胸大下垂的外观。手术需要在正规的医疗机构由专业的医生进行操作，术后需要一定时间的恢复，恢复期间要遵循医生的建议进行护理。

（二）乳房整形术（如乳房缩小整形术等）

1.适应人群

乳房过大且伴有下垂的成年人群。对于因乳房过大导致肩颈不适等情况的人群，乳房缩小整形术不仅可以改善胸大下垂，还能缓解身体不适。未成年人不适合该手术。

2.手术原理

在缩小乳房体积的同时，对乳房的位置进行调整，达到改善胸大下垂的目的。手术同样需要专业医生操作，术后恢复过程中要注意伤口护理等事项。

需要注意的是，无论是选择非手术还是手术方法来改善胸大下垂，都要根据自身的具体情况谨慎选择，并在专业人士的指导下进行。如果有任何健康方面的疑虑，应及时咨询医生。