成年了想长高怎么办

合理饮食需保证蛋白质、钙摄入及维生素获取，适量运动要选合适项目并保证时长频率，充足睡眠因睡眠时分泌生长激素助骨骼生长需保证时长，保持良好心态因不良心理会影响身高，成年后骨骼线闭合自然长高难，疾病致身高不理想可就医检查，成年后仍要保持健康生活习惯理性看待自身状况。

一、合理饮食

1.保证蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，充足的蛋白质摄入有助于细胞的修复和生长，对身高增长有积极作用。

2.摄入富含钙的食物：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，虾皮、豆制品、绿叶蔬菜等也含有丰富的钙。青少年每天应保证摄入足够的钙，以维持骨骼的正常生长和发育。

3.摄入维生素：维生素D有助于促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等；维生素A对骨骼生长也有一定影响，可通过食用胡萝卜、芒果等获取。

二、适量运动

1.选择合适的运动项目：像篮球、跳绳、游泳等纵向运动有助于刺激骨骼生长。篮球运动中频繁的跳跃动作可以对骨骼产生一定的拉伸刺激；跳绳时双脚离地的瞬间对腿部骨骼有冲击，促进骨骼生长；游泳时身体呈伸展状态，水的浮力减轻了身体重量对骨骼的压力，能让骨骼更充分地伸展生长。

2.保证运动时长和频率：每天进行30-60分钟的适量运动较为适宜，每周至少进行3-5次运动。长期坚持规律运动可以促进身体的新陈代谢，增强骨骼和肌肉的发育。

三、充足睡眠

1.睡眠对身高的影响机制：人体在睡眠时会分泌生长激素，生长激素对骨骼的生长起着重要的促进作用。青少年每天需要保证7-9小时的充足睡眠，在睡眠过程中身体处于放松状态，有利于生长激素的分泌和骨骼的生长发育。

四、保持良好的心态

1.心理因素对身高的影响：长期的压力、焦虑等不良心理状态可能会影响内分泌系统，进而影响身高的增长。青少年应保持积极乐观的心态，通过适当的方式缓解压力，如与朋友交流、参加兴趣爱好活动等，营造有利于身高增长的心理环境。

特殊人群提示

对于成年后想要长高的人群，需要明确的是，骨骼线闭合后自然长高的可能性较小。但如果是由于某些疾病因素导致的身高不理想情况，应及时就医检查，由医生判断是否存在内分泌等疾病问题，并进行相应的专业评估和处理。同时，成年后在生活方式上仍需保持健康的习惯，以维持身体的良好状态，但不要盲目追求不切实际的身高增长，应理性看待自身身体状况。