落枕，脖子痛，怎么办

落枕多因睡眠时颈部肌肉长时间处于非生理性张力、颈椎小关节错位或受凉诱发，表现为颈部疼痛、活动受限。处理核心为早期冷敷与后期热敷结合轻柔活动，药物辅助短期使用，特殊人群需调整方案，持续疼痛及时就医，日常注意睡姿与颈部保护。

1.非药物干预措施

1.1冷敷与热敷应用：48小时内局部冷敷（每次15~20分钟，间隔1~2小时），减轻肌肉水肿；48小时后热敷（热水袋或热毛巾，温度40~50℃），促进血液循环缓解痉挛。

1.2轻柔活动与拉伸：缓慢进行颈部前屈、后仰、左右侧屈（每个动作停留5秒，避免疼痛加剧），配合缓慢旋转（顺时针、逆时针各5圈），放松紧张肌肉。

1.3适度按摩与物理治疗：用手指轻揉颈肩部肌肉（如斜方肌、胸锁乳突肌），力度以轻微酸胀感为宜；可使用泡沫轴滚动放松颈部后侧肌肉，避免暴力推拿。

2.药物辅助使用：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如乙哌立松），需注意药物禁忌（如胃溃疡患者慎用非甾体抗炎药），儿童、孕妇及哺乳期女性需在医生指导下用药。

3.特殊人群处理

3.1老年人：颈椎退变者优先选择温和按摩（避免扳法等暴力手法），若伴随头晕、肢体麻木，需警惕颈椎不稳，及时就医排查。

3.2孕妇：禁用口服肌松药，可用温热毛巾热敷（避免温度过高），睡眠时采用侧卧位并垫软枕维持颈椎自然曲度。

3.3儿童：若因睡姿不良导致，优先调整枕头高度（学龄前儿童建议5~8cm），避免热敷（防止烫伤），疼痛严重时需由儿科或骨科医生评估，禁用成人药物。

4.及时就医指征：颈部疼痛持续超过3天无缓解，伴随手臂麻木、头晕、恶心呕吐、发热等症状，或出现颈部活动严重受限（无法转头），需通过颈椎X线或MRI检查排除颈椎骨折、椎间盘突出等病变。

5.日常预防措施：保持仰卧或侧卧，枕头高度以一拳为宜（5~10cm），避免过高或过低；避免空调直吹颈部，工作间隙每30分钟做颈部米字操活动；每周3次通过靠墙站立（后脑勺、肩胛骨、臀部贴墙，缓慢抬头收下巴）增强颈肩部肌群稳定性。