腰疼要怎么办呢

腰疼的应对需结合病因和严重程度，优先通过非药物干预缓解，必要时在医生指导下使用药物。

1.急性期科学干预：腰疼发作48小时内，以减轻疼痛和炎症为主。建议采取“30°侧卧屈膝”姿势卧床，避免仰卧位直接平躺（可能增加腰椎压力），起身时使用双手撑床借力。日常坐姿保持腰部自然前凸，使用高度约一拳的腰靠，电脑屏幕与视线平齐，每30分钟起身活动5分钟。

2.核心肌群与柔韧性训练：慢性腰痛患者（病程＞3个月）可进行以下训练：①桥式运动：仰卧屈膝，缓慢抬起臀部至肩髋膝成直线，保持5秒后放松，每日3组×10次；②侧平板支撑：双肘撑地呈侧向支撑，髋部不塌陷，每次维持20-30秒，逐步增加至1分钟，每日2组×3次。动作需缓慢匀速，避免代偿发力（如颈部或肩部用力）。

3.物理治疗选择：急性期（疼痛剧烈、伴随红肿热痛）采用冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），避免直接接触皮肤；慢性期（隐痛、酸胀为主）可用热敷（热水袋或远红外线灯，温度40-50℃）促进血液循环。建议每周3-5次理疗，如超声波治疗（适用于深层肌肉损伤）、低频脉冲电疗（缓解神经压迫），需在康复科医生指导下进行。

4.药物使用原则：疼痛影响日常活动时，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）缓解症状，但需注意胃溃疡、哮喘患者慎用；肌肉紧张明显时，可在医生指导下短期服用肌肉松弛剂（如乙哌立松）。避免自行长期用药，尤其是50岁以上人群（需监测肾功能）。

5.特殊人群注意事项：①孕妇：因孕期激素导致韧带松弛，建议使用孕妇专用腰托，避免弯腰提重物（正确姿势为屈膝屈髋），疼痛持续超1周需排查肾盂肾炎等并发症；②老年人：若伴随身高变矮、驼背，需警惕骨质疏松性椎体压缩骨折，建议尽早骨密度检测；③儿童：少见，但若频繁腰背痛伴随发热、皮疹，需排除感染（如脊柱炎）或外伤（如撞击），避免自行按摩；④糖尿病患者：长期高血糖可能引发神经病变，需严格控制血糖并优先排查神经压迫因素。