背部疼痛，背部肌肉酸痛，怎么办

背部肌肉酸痛与疼痛的处理需结合诱因、持续时间及个体情况，优先通过非药物干预缓解，必要时短期使用药物并及时排查潜在病因。

1明确疼痛性质与处理原则：短期（数小时~2天）肌肉酸痛多为疲劳或急性劳损，以休息、冷敷为主；长期（＞2周）或伴随神经症状需排查腰椎病变。非药物干预优先于药物，药物仅用于疼痛严重影响生活时。

1.1肌肉劳损急性期（48小时内）：局部冷敷（每次15~20分钟，每日3~4次）可减轻炎症渗出；避免完全卧床超过3天，每小时轻柔翻身，预防肌肉萎缩；起身时用双手支撑床沿缓慢坐起，减少腰椎压力。若伴随明显肿胀、活动受限或夜间痛醒，需排除骨折、脱位等严重损伤，尽快至骨科就诊。

1.2慢性肌肉酸痛（＞2周）：核心肌群训练每周3次、每次20分钟，平板支撑保持腹部收紧，猫牛式拉伸（跪姿交替拱背、塌腰）增强腰背稳定性；办公人群每30~45分钟起身活动，站立时双脚与肩同宽，坐时腰部靠椅背，膝盖与臀部保持水平；睡眠时选中等硬度床垫，膝下垫薄枕维持腰椎自然曲度。

2药物使用与禁忌：疼痛明显影响活动时，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），儿童（＜16岁）禁用阿司匹林，老年人监测血压及胃肠道反应；孕妇需医生指导下用对乙酰氨基酚，避免活血化瘀成分药物；糖尿病患者咨询内分泌科医生，避免血糖波动。

3特殊人群注意事项：儿童骨骼发育阶段，肌肉酸痛多为生长痛，温和拉伸、热敷缓解，持续2周或活动受限就医；孕妇因激素致韧带松弛，缓慢转身、起身，避免突然弯腰，用孕妇枕辅助睡眠；老年人排除骨质疏松性骨折，避免突然弯腰负重，体重下降、夜间痛或活动后加重及时骨科检查。

4就医警示信号：疼痛持续超2周无缓解，伴随下肢麻木、放射性疼痛、发热、体重快速下降等，立即至骨科或康复科就诊，通过腰椎MRI或CT排查椎间盘突出、椎管狭窄等，避免延误神经损伤干预。