晕车过后吃什么快恢复

晕车后恢复需重点补充水分、电解质及易消化碳水化合物，同时避免刺激性食物。以下从关键营养补充、饮食禁忌及特殊人群建议三方面展开说明。

1.水分与电解质补充。晕车过程中可能伴随出汗或呕吐，导致脱水及钠、钾等电解质流失。建议优先饮用温水、淡盐水（钠浓度约0.9%）或椰子水（含天然电解质），可少量多次饮用预防进一步脱水。同时食用含钾丰富的水果如香蕉、橙子，钾有助于维持神经肌肉功能，缓解肌肉乏力感。

2.易消化碳水化合物供给。肠胃功能在晕车后处于敏感状态，推荐白粥、小米粥、软烂面条等温和碳水，此类食物可快速补充肝糖原，提升血糖水平缓解头晕，且不会加重肠胃负担。若有轻微饥饿感，可搭配少量苏打饼干（不含过多油脂），其弱碱性可中和胃酸不适。

3.维生素B6类食物摄入。维生素B6参与神经递质合成，临床观察发现，晕车后补充富含B6的食物（如鸡胸肉、三文鱼、燕麦、菠菜）可缓解恶心后的胃部痉挛及不适感。需注意选择清蒸或水煮方式，避免油炸增加消化负担。

4.饮食禁忌明确。需避免辛辣、油炸、高糖零食（如薯片、巧克力）及咖啡因、酒精饮品，此类食物会刺激胃黏膜，加重胃肠蠕动紊乱。碳酸饮料易引起腹胀，进一步诱发头晕。

5.特殊人群建议。儿童（3岁以下）：避免强迫进食，可采用少量米汤、稀释苹果汁（常温）逐步补充，每次量不超过50ml，间隔15分钟观察反应；孕妇：孕吐严重者可先禁食1小时后尝试苏打饼干+温牛奶组合，乳制品需选择低脂避免脂肪刺激；老年人（65岁以上）：优先食用软烂杂粮粥（如藜麦小米粥），搭配蒸南瓜泥，减少咀嚼及消化压力；肠胃疾病患者（胃炎、胃溃疡病史）：需在恢复期间选择无渣、低纤维食物（如米油、藕粉），若出现持续腹痛、呕吐需及时就医。