怎么避免打鼾

保持健康体重、调整睡眠姿势、避免睡前饮酒和服用镇静类药物、治疗鼻部疾病、保持鼻腔通畅、加强锻炼增强身体素质，若打鼾严重伴呼吸暂停等症状及时就医评估及治疗，以减少打鼾风险及相关危害。

调整睡眠姿势

仰卧位时舌根后坠易阻塞气道引发打鼾，可尝试侧卧位睡眠。对于儿童，家长要留意其睡眠姿势，帮助调整为侧卧位；成年人可使用特制的侧睡枕来辅助保持侧卧位。

避免睡前饮酒和服用镇静类药物

酒精和镇静类药物会松弛咽喉肌肉，加重气道阻塞。儿童应杜绝接触含酒精饮品及可能含镇静成分的药物；成年人睡前不要饮酒，镇静类药物需在医生指导下使用，若因病情必须使用，要密切观察睡眠时打鼾情况。

治疗鼻部疾病

鼻炎、鼻息肉、鼻中隔偏曲等鼻部疾病会影响鼻腔通气，导致打鼾。儿童若患有鼻部疾病，要及时就医治疗，如过敏性鼻炎需避免接触过敏原并进行规范抗过敏治疗；成年人则需根据具体鼻部疾病类型，如鼻息肉可能需要手术治疗等。

保持鼻腔通畅

可通过生理盐水洗鼻来清理鼻腔分泌物，保持鼻腔通畅。儿童洗鼻时要使用合适的儿童专用洗鼻液和器具，控制好冲洗压力；成年人也可自行用生理盐水洗鼻，每天可进行1-2次。

加强锻炼增强身体素质

适度锻炼能增强咽喉部肌肉力量，有助于保持气道通畅。儿童可选择适合的户外活动，如跳绳、踢毽子等；成年人可根据自身情况选择游泳、瑜伽等运动，坚持锻炼可改善整体身体状况，减轻打鼾情况。

及时就医评估

如果打鼾情况严重，伴有呼吸暂停等症状，无论是儿童还是成年人都应及时就医，进行多导睡眠监测等相关检查，以明确是否患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等疾病，并在医生指导下进行相应治疗。例如儿童若确诊为该病症，可能需要根据具体情况采取相应的治疗措施，如佩戴呼吸机等。