养肝护肝的食物

富含维生素的柑橘类水果可促肝细胞再生修复等，老年人可榨汁食用、孕妇把控量；富含膳食纤维的燕麦能助肝脏排毒，有基础肝病者按需调食用量；优质蛋白类鱼类可助维持肝脏结构功能，老年人选刺少易消化品种、孕妇适量增摄入、有基础肝病者遵医嘱；绿色蔬菜能参与肝脏抗氧化防御，各年龄人群保证清洗干净、烹饪清淡，有基础肝病者结合病情调食用量。

一、富含维生素的食物

柑橘类水果（如橙子、柚子等）富含维生素C，科学研究显示，维生素C能促进肝细胞再生与修复，增强肝脏解毒能力，助力维持肝脏正常代谢功能。老年人因消化功能减退，食用柑橘类水果可选择榨汁等易消化方式；孕妇食用需把控好量，保障营养摄入均衡且不过量。

二、富含膳食纤维的食物

燕麦是典型代表，其含有的膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助肝脏排出毒素，减少肠道对有害物质的吸收，利于营造良好肝脏环境。有基础肝病的人群食用燕麦时，需依据自身消化状况调整食用量，防止过多膳食纤维引发胃肠不适。

三、优质蛋白类食物

鱼类富含优质蛋白，其中的蛋白质为肝脏合成蛋白质提供原料，有助于维持肝脏正常结构与功能，像三文鱼等深海鱼还含有Omega-3脂肪酸，对肝脏炎症有一定缓解作用。老年人食用鱼类要挑选刺少易消化的品种；孕妇可适量增加鱼类摄入，但需确保来源安全；有基础肝病人群选择鱼类时需遵循医生建议控制摄入量。

四、绿色蔬菜

菠菜等绿色蔬菜含有多种维生素、矿物质及抗氧化物质，能参与肝脏的抗氧化防御系统，保护肝细胞免受氧化损伤。不同年龄人群食用绿色蔬菜均需保证清洗干净，烹饪方式尽量清淡以保留营养成分；有基础肝病者食用时要结合自身病情调整食用量，避免因过量食用加重肝脏负担。