预防晕车

预防晕车需结合前庭系统适应训练、视觉稳定管理、药物辅助（必要时）、生活方式优化及特殊人群防护。

一、前庭系统适应训练

通过渐进式暴露于乘车、乘船等运动环境（如从短途乘车开始，逐步延长时间），使前庭系统适应运动刺激，减少前庭-视觉信号冲突。研究显示，每日进行10-15分钟的模拟运动训练（如儿童可在家长陪同下玩秋千），可降低6-12岁儿童运动病发生率30%-50%。婴幼儿（<3岁）以避免剧烈运动为主，优先选择平稳环境。

二、视觉-前庭协调管理

乘车时保持视线固定于前方稳定物体（如远处地面、树木），避免低头看手机或阅读。视觉信息稳定可减少运动病核心症状（恶心、头晕）的发生，临床观察发现，注视固定目标可使运动病症状减轻40%以上。儿童乘车时可选择车窗高度适合的座位，避免颈部过度活动。

三、药物预防策略

12岁以上人群可在乘车前1小时服用茶苯海明，6-12岁儿童需医生评估后使用，2岁以下婴幼儿禁用。东莨菪碱贴片（贴于耳后）可提前12小时使用，孕妇需在医生指导下选择。用药前需确认无药物过敏史，服药后避免驾驶或操作机械。

四、生活方式优化

乘车前1-2小时避免高脂/高糖饮食，选择清淡餐食；保证7-8小时睡眠，避免疲劳乘车。乘车时开窗通风，保持车内空气流通，减少闷热环境刺激。老年人可携带生姜片或薄荷糖，晕车时含服缓解不适。

五、特殊人群防护

儿童（3-6岁）优先前庭适应训练（如乘坐温和的旋转木马），禁止使用成人药物；孕妇非药物干预为主，可咀嚼生姜片减轻恶心感；老年人提前1小时用东莨菪碱贴片，避免空腹乘车；晕动病史者乘车前2小时服用茶苯海明，并缩短乘车时长。