晕车后吃点什么东西好

晕车后饮食应以缓解胃肠不适、补充能量及电解质为原则，推荐选择易消化碳水化合物、清淡蛋白质、电解质类食物，同时避免刺激性饮食。

一、易消化碳水化合物类食物。白粥、苏打饼干、馒头等低纤维、低脂肪的碳水化合物，能快速提升血糖，缓解头晕乏力，且不会加重胃肠负担。临床观察显示，碳水化合物可促进大脑血清素生成，改善恶心感。

二、清淡优质蛋白质类食物。鸡蛋羹、豆腐、低脂酸奶等，富含氨基酸且消化温和。鸡蛋中的卵磷脂可促进胃肠黏膜修复，低脂酸奶含益生菌，有助于调节肠道菌群，减轻呕吐后的肠道不适。

三、电解质补充类饮品。淡盐水、稀释的运动饮料、椰子水，可补充呕吐导致的钠、钾流失。其中椰子水天然含钠、钾、镁，且渗透压接近人体，吸收快，优于普通运动饮料。

四、需规避的刺激性食物。辛辣、油炸食品、高糖点心、碳酸饮料等，会刺激胃黏膜，诱发或加重恶心。咖啡、酒精可能加重脱水，应严格避免。

五、特殊人群饮食建议。儿童：6岁以下避免强迫进食，可少量给予米汤、苹果泥；孕妇：优先选择无添加糖的苏打饼干，避免空腹；老年人：糖尿病患者选择无糖食品，高血压患者控制淡盐水浓度（每日盐摄入≤5g）；胃病患者：减少产气食物（如豆类），以白粥+蒸蛋为主。