流行性腮腺炎怎么预防

预防流行性腮腺炎可从接种疫苗、养成个人卫生习惯、增强自身免疫力三方面入手。接种麻疹、腮腺炎、风疹联合疫苗是有效措施，特殊人群需谨慎；要勤洗手、保持室内通风、避免接触患者；需均衡饮食、适度运动、保证充足睡眠来增强免疫力。

一、接种疫苗

1.疫苗选择：接种麻疹、腮腺炎、风疹联合疫苗（MMR）是预防流行性腮腺炎最有效的措施。一般建议儿童在1岁半-2岁时接种第一剂，4岁-6岁时接种第二剂。对于未接种过疫苗且有暴露风险的人群，也可考虑补种。疫苗的保护率较高，能有效降低流行性腮腺炎的发病风险。例如，相关研究表明，接种MMR疫苗后，90%以上的接种者可获得持久免疫力。

2.特殊人群：对于免疫系统正常的儿童和成人，接种疫苗是安全有效的预防手段。但对于患有严重免疫缺陷疾病、对疫苗成分过敏等特殊情况的人群，需在医生评估后谨慎决定是否接种。如对疫苗中某成分过敏者，接种可能引发严重过敏反应，需避免接种。

二、个人卫生习惯

1.勤洗手：经常用肥皂和流动水洗手，尤其是在接触公共物品后、进食前、接触口鼻前等。洗手可有效清除手上沾染的腮腺炎病毒，减少病毒通过手接触口鼻等黏膜途径侵入人体的机会。研究发现，正确的洗手方法能显著降低感染病毒的概率，一般洗手时间应不少于20秒。

2.保持室内通风：每天定时开窗通风，保持室内空气流通。流行性腮腺炎病毒主要通过飞沫传播，通风良好的环境可降低空气中病毒的浓度，减少感染风险。例如，在教室、家庭等场所，每天开窗通风2-3次，每次通风30分钟以上，能有效改善室内空气质量。

3.避免接触患者：在流行性腮腺炎流行期间，尽量避免前往人员密集、通风不良的场所，如商场、游乐场等。如果接触了流行性腮腺炎患者，应注意自身的防护，如佩戴口罩等。因为患者在发病前数天至发病后一周内都具有传染性，接触后感染风险较高。

三、增强自身免疫力

1.均衡饮食：保证摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物。例如，多吃新鲜的蔬菜（如菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、橙子等）、瘦肉、鱼类、蛋类、奶类等。均衡的饮食能为身体提供充足的营养，维持免疫系统的正常功能。如维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，有助于提高机体的抵抗力，建议每日摄入足够的新鲜水果来获取维生素C。

2.适度运动：根据年龄和身体状况进行适当的运动。儿童可以每天进行户外活动，如跑步、跳绳、踢球等；成人可以每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。研究显示，适度运动的人群相比缺乏运动的人群，患感染性疾病的概率更低。

3.充足睡眠：保证充足的睡眠时间，儿童每天需要10-14小时的睡眠，成人每天需要7-8小时的睡眠。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，有助于免疫系统的正常运作。长期睡眠不足会影响免疫系统的功能，增加感染疾病的易感性。例如，睡眠不足的人白细胞活性会降低，从而更容易受到病毒等病原体的侵袭。