雾霾怎么预防

室内防护可使用高效过滤空气净化器、紧闭密封性好的门窗，个人防护要选符合标准口罩、穿戴宽松紧密包裹身体衣物，外出要减少时间、选公共交通，饮食多吃蔬菜水果和富含蛋白质食物，室内要定期清洁、合理摆放吸附颗粒物植物。

空气净化设备：可使用具有高效过滤功能的空气净化器，如HEPA滤网的空气净化器，能有效过滤空气中的PM2.5等颗粒物。研究表明，合格的HEPA空气净化器对室内雾霾颗粒的去除率较高，能显著改善室内空气质量。

紧闭门窗：在雾霾天气时，及时关闭门窗，防止室外雾霾颗粒进入室内。选择密封性较好的门窗，可有效阻挡部分污染物。

个人防护

佩戴口罩：选择符合国家标准的防护口罩，如N95口罩，其对0.3微米左右的颗粒物过滤效率可达95%以上，能有效阻挡雾霾中的有害颗粒、粉尘等。儿童应选择适合其面部尺寸的儿童专用防护口罩，确保贴合面部，达到良好的防护效果。老年人佩戴口罩时要注意舒适度，避免因长时间佩戴引起呼吸不畅等问题。

穿戴防护衣物：穿戴宽松、紧密包裹身体的衣物，减少皮肤与雾霾的直接接触。选择材质光滑、不易吸附颗粒物的衣物面料。

外出注意事项

减少外出时间：雾霾天气尽量减少外出活动，尤其是老人、儿童、孕妇及患有呼吸系统疾病、心血管疾病等的人群。这些人群本身身体抵抗力或心肺功能相对较弱，更容易受到雾霾的影响。例如，老年人的呼吸系统功能退化，雾霾中的有害物质更容易损伤其呼吸道和肺部；儿童的呼吸系统尚未发育完全，对雾霾的耐受性较差。

注意出行方式：如果必须外出，尽量选择公共交通工具，如地铁、公交车等，减少自驾车出行。因为在车内可以通过关闭车窗并使用车内空气净化设备来减少雾霾的影响。若骑电动车或自行车外出，可佩戴防护口罩等加强防护。

饮食调节

多吃蔬菜水果：增加富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等抗氧化物质的蔬菜水果摄入，如橙子、柠檬、菠菜、胡萝卜等。这些抗氧化物质有助于清除体内因雾霾暴露产生的自由基，减轻氧化应激损伤。例如，维生素C具有抗氧化、增强免疫力等作用，能帮助身体抵御雾霾带来的不良影响；菠菜中的β-胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对呼吸道黏膜有保护作用。

摄入富含蛋白质的食物：保证摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分，充足的蛋白质摄入有助于维持身体的正常免疫功能，增强身体对雾霾等外界不良因素的抵抗力。

室内环境维护

定期清洁：定期清洁室内家具、地板等，使用湿抹布擦拭，避免灰尘扬起。可以使用带有加湿功能的清洁设备，在清洁的同时增加室内湿度，有助于沉降空气中的颗粒物。对于有宠物的家庭，要更频繁地清洁宠物毛发等可能携带污染物的物质，减少室内污染物的来源。

合理摆放植物：选择一些适合室内种植且能吸附颗粒物的植物，如绿萝、常春藤等。这些植物可以在一定程度上吸附空气中的部分灰尘和有害气体，但要注意植物的养护，确保其正常生长以发挥吸附作用。