怎样能帮助长高

合理膳食要充足摄入蛋白质（儿童青少年生长快速期需保证充足）、均衡摄入矿物质（钙等关键矿物质及维生素D促进吸收），适量运动可选助长运动（不同年龄人群要适当调整运动方式强度），充足睡眠要保障相应时长及良好睡眠环境（不同年龄睡眠需求不同），保持良好心态避免压力过大（儿童青少年要保持良好心态，家长老师给予正确引导营造轻松环境）。

充足蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，能为身体提供构建细胞和组织所需的原料，有助于骨骼等组织的生长发育。不同年龄阶段对蛋白质的需求有所差异，儿童青少年处于生长快速期，更需保证充足蛋白质供应。

均衡摄入矿物质：钙是骨骼发育的关键矿物质，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，虾皮、芝麻酱等食物钙含量也较高。磷也对骨骼生长很重要，瘦肉、坚果等食物富含磷。维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等，人体还可通过晒太阳合成维生素D，但要注意避免暴晒。

适量运动

选择助长运动：纵向运动有助于长高，比如跳绳，每天坚持跳绳15-30分钟，跳绳时的弹跳动作能对骨骼产生一定的刺激，促进骨骼生长；打篮球也是很好的助长运动，每次打篮球30分钟以上，在跳跃、投篮等动作中能锻炼骨骼和肌肉，利于长高；还有游泳，每周进行3-4次游泳，每次30分钟左右，游泳时身体呈伸展状态，对骨骼的拉伸和生长有帮助。不同年龄的人群运动方式和强度要适当调整，儿童青少年运动时要注意运动强度和时间，避免过度疲劳。

充足睡眠

保障睡眠时间：生长激素在睡眠时分泌旺盛，儿童青少年每天需要保证充足的睡眠时间，一般学龄前儿童每天需要睡眠12-14小时，小学生10-12小时，中学生8-10小时。良好的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，让身体能在睡眠中更好地分泌生长激素，促进身体长高。不同年龄阶段的人群睡眠需求不同，要根据自身年龄保证相应的睡眠时间。

保持良好心态

避免压力过大：长期处于紧张、焦虑等不良情绪中会影响生长激素的分泌，从而不利于长高。儿童青少年在学习和生活中要保持良好的心态，家长和老师要给予正确的引导，营造轻松的成长环境。例如，家长不要给孩子过大的学习压力，要关注孩子的心理状态，帮助孩子缓解压力，让孩子能在愉悦的心情下成长，促进身体正常长高。不同年龄人群面对的压力源不同，儿童青少年主要来自学习和同伴关系等方面，要针对性地进行心理调节。