关节炎平时需要注意什么

关节炎患者日常需从体重管理、运动康复、饮食调整、环境防护及特殊人群适配五个方面进行综合管理，以减轻关节负荷、延缓病情进展并提升生活质量。

1.控制体重与关节负荷

体重增加会显著加重膝关节、髋关节等承重关节压力，研究表明BMI每增加1单位，膝关节骨关节炎风险升高约6%（ArchInternMed，2010）。建议超重者通过热量控制（每日减少300-500千卡）与规律运动，逐步将体重降至正常范围（BMI18.5-23.9），尤其减少膝关节、髋关节负重。

2.科学运动与功能锻炼

优先选择低冲击运动（如游泳、骑自行车），每周3-5次，每次30分钟，可增强关节周围肌肉力量（如股四头肌），改善关节稳定性。避免深蹲、爬楼梯、爬山等动作，运动后若关节疼痛持续超过2小时需暂停并调整方案。类风湿关节炎患者在炎症控制期（ESR<20mm/h）可进行温和瑜伽（如猫牛式），但需避免关节过度屈曲。

3.抗炎饮食与营养补充

增加深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、橄榄油等食物摄入，补充Omega-3脂肪酸及单不饱和脂肪酸，可降低炎症因子水平（ArthritisCareRes，2018）。每日补充维生素D（800-1000IU）与钙（1000-1200mg），尤其女性绝经后及老年男性，需定期监测骨密度。姜黄素可作为抗炎辅助剂，但需在医生指导下使用。

4.环境与日常关节防护

避免长期处于寒冷潮湿环境，膝关节骨关节炎患者可穿戴保暖护膝（厚度以不影响血液循环为宜），使用防滑鞋具（鞋底硬度适中、鞋跟高度≤2cm）减少跌倒风险。办公族每30分钟起身活动，避免久坐导致关节僵硬。使用助行器时，着力点应放在健侧肢体，避免单侧负重加重关节磨损。

5.特殊人群适配策略

老年患者（≥65岁）需6-12个月监测骨密度，优先使用选择性COX-2抑制剂（如塞来昔布）止痛，避免长期使用糖皮质激素（可能加速关节退变）。儿童幼年特发性关节炎需儿科风湿科指导，禁用阿司匹林（16岁以下），推荐物理因子治疗（如经皮神经电刺激）。糖尿病患者严格控制糖化血红蛋白（HbA1c<7%），高血糖会通过AGEs（晚期糖基化终产物）加速关节组织损伤。