肩胛骨

肩胛骨是上肢运动系统的核心解剖结构，位于胸廓后外侧第2~7肋骨后方，为三角形扁骨，通过17块肌肉附着和神经血管连接维持上肢活动，其健康状态直接影响肩部功能与整体体态。

一、肩胛骨的解剖结构及生理功能

1.解剖结构：由肩胛冈、肩峰、喙突、肩胛体、关节盂等构成，表层为密质骨，深层松质骨富含骨髓造血功能。肩峰与锁骨形成肩锁关节，关节盂与肱骨头构成肩关节，是上肢活动的力学支点。

2.生理功能：通过附着于锁骨、肱骨的肌群（如冈上肌、肩胛下肌）参与抬臂、旋转等动作，同时作为胸廓保护屏障，其稳定性异常可导致肩关节活动受限。

二、常见临床问题及应对

1.疼痛：姿势不良（长期单侧挎包、伏案工作）、肌肉劳损（冈上肌肌腱炎）、神经压迫（颈椎病、胸廓出口综合征）是主要诱因，女性因激素波动在孕期更易出现肩胛部痉挛。

2.损伤：骨折多因直接撞击或间接牵拉（如手撑地摔倒），儿童青枝骨折愈合周期较短，需X线确诊后复位固定；肩关节脱位常伴随肩胛盂唇损伤，需手法复位后制动。

3.发育异常：先天性高位肩胛症表现为患侧肩峰上移，影响上肢外展，需儿童期通过手术调整肩胛骨位置；青少年特发性脊柱侧弯可能伴随肩胛骨旋转畸形。

三、特殊人群健康干预

1.儿童：6~12岁为发育关键期，长期歪头写字易致高低肩，建议使用人体工学桌椅，每日15分钟靠墙收肩训练增强肌肉平衡。

2.中老年：70岁以上女性因骨密度下降骨折风险增加，需避免单肩提重物，使用防滑鞋并居家加装扶手，疼痛时优先热敷缓解而非药物干预。

3.孕妇：孕期重心前移导致肩胛部负荷增加，建议侧卧时垫软枕支撑肩背，交替使用双肩包分散压力，避免仰卧压迫胸廓内器官。

四、预防与护理要点

1.姿势管理：避免持续单侧负重，电脑操作时保持肩胛骨自然后展，键盘与肘部平齐；背包选择双肩或双侧斜挎款式。

2.运动训练：每日进行20分钟游泳（自由泳划臂）或弹力带抗阻训练（轻量外旋动作），增强肩袖肌群稳定性。

3.疼痛应急：急性疼痛期冷敷10分钟/次（间隔1小时），24小时后热敷；持续疼痛超1周或伴随上肢麻木，需排查颈椎病或神经压迫。