经常落枕是什么原因

经常落枕的原因包括睡眠姿势不当致颈部肌肉劳损、颈部受凉致肌肉痉挛疼痛、颈部肌肉劳损致睡眠中易痉挛，分别有不同具体情况及应对措施，睡眠姿势不当要选合适枕头，颈部受凉要注意保暖，颈部肌肉劳损要改变不良工作姿势等。

一、睡眠姿势不当

1.具体情况：睡眠时如果枕头高度不合适，过高或过低，或者睡眠姿势不正确，如长时间过度扭转颈部、趴着睡觉等，都会使颈部肌肉处于过度伸展或扭曲状态，导致肌肉劳损，从而容易引发落枕。例如，枕头过高会使颈部过度前屈，颈部后侧肌肉被过度牵拉；枕头过低则会使颈部过度后仰，颈部前侧肌肉过度紧张，长时间如此都易造成肌肉损伤，引发落枕。不同年龄段人群都可能因睡眠姿势不当落枕，青少年可能因学习压力大，睡眠时姿势更易不规范；老年人本身颈部肌肉、韧带等组织有一定退变，睡眠姿势不当更易诱发落枕。

2.应对措施：选择合适高度的枕头，一般来说，枕头高度以仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高约一拳半为宜，且要保证睡眠时颈部处于自然舒适的姿势，避免过度扭转或扭曲颈部。

二、颈部受凉

1.具体情况：夜间睡眠时如果颈部暴露在外，受到寒冷刺激，会使颈部肌肉血管收缩，导致血液循环不畅，肌肉缺血缺氧，进而引起肌肉痉挛和疼痛，引发落枕。尤其在季节更替时，气温变化较大，如果不注意颈部保暖，更容易发生。各个年龄段都可能因颈部受凉落枕，儿童皮肤薄嫩，对寒冷更敏感；老年人血液循环相对较差，颈部受凉后更易出现肌肉问题。

2.应对措施：注意颈部保暖，睡眠时可使用合适的颈围保护颈部，避免颈部直接暴露在寒冷环境中。

三、颈部肌肉劳损

1.具体情况：长期从事低头工作，如伏案办公、长时间看手机等，会使颈部肌肉长期处于紧张状态，导致肌肉慢性劳损。肌肉劳损后，其弹性和收缩功能下降，更容易在睡眠中发生痉挛，引起落枕。这种情况在成年人中较为常见，尤其是长期保持不良工作姿势的人群，如办公室职员、电脑程序员等，随着年龄增长，肌肉劳损情况可能会更严重。

2.应对措施