骨质增生要注意些什么，骨质增生的注意事项

骨质增生的注意事项涵盖日常管理、运动、饮食、症状应对及特殊人群防护等方面，需结合年龄、健康史等综合调整。

1.日常姿势与体重管理：长期保持弯腰驼背、久坐久站等不良姿势会增加关节及脊柱负荷，加速骨质增生进展。应定时变换姿势，避免长时间固定体位（如久坐办公每30分钟起身活动）；体重超标者需控制体重，BMI建议维持在18.5~24.9，肥胖者减轻5%~10%体重可显著降低膝关节、腰椎等承重关节压力。

2.科学运动与康复训练：推荐游泳（自由泳、仰泳等无关节负重运动）、散步、太极拳等低冲击运动，避免深蹲、爬楼梯、爬山等过度负重活动。每日进行15~30分钟关节周围肌群训练（如腰背肌五点支撑、膝关节直腿抬高），增强关节稳定性。运动中若出现关节刺痛或肿胀应立即停止，老年人运动需有人陪同，预防跌倒。

3.饮食与营养补充：每日钙摄入量建议1000~1200mg（如牛奶、豆制品），搭配维生素D促进钙吸收（每日晒太阳10~15分钟或遵医嘱补充）。适量摄入优质蛋白（鱼类、瘦肉、鸡蛋）以帮助关节软骨修复。减少高糖、高盐饮食，避免加重关节炎症反应，痛风患者需严格限制高嘌呤食物。

4.药物与症状处理：轻中度疼痛优先采用物理治疗（如热敷、超声波理疗），疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），连续使用不超过2周。氨基葡萄糖等关节营养剂需服用3个月以上观察效果，不可长期擅自用药。若出现关节活动受限、肢体麻木或疼痛加重，需及时就医排除神经压迫或感染。

5.特殊人群防护：老年人（≥65岁）需改造居家环境（防滑地板、扶手安装），预防跌倒；糖尿病患者运动前监测血糖，避免足部损伤；合并类风湿关节炎的患者需加强原发病控制，定期复查炎症指标；儿童青少年骨质增生多与创伤相关，需避免过度运动，关节损伤后及时规范治疗。