经常腰疼怎么办

经常腰疼可能由肌肉劳损、腰椎退变、姿势不良等多种因素引起，应对需结合病因，优先非药物干预，必要时配合药物或物理治疗，特殊人群需针对性调整方案，持续不缓解需排查严重病因。

一、明确腰疼常见原因及诱因：长期久坐（职场人群腰痛诱因占比38.5%）~姿势不良（弯腰驼背、单肩背包）~腰椎退变（椎间盘突出、椎管狭窄）~肌肉力量不足（腰背肌肌力弱，临床显示肌力提升可降低复发率）~骨质疏松（女性更年期风险增加，约20%女性绝经后出现椎体压缩性骨折）。

二、优先非药物干预措施：核心肌群训练（平板支撑、臀桥，每周3次，每次20分钟）~姿势调整（站立收腹挺胸，坐姿垫靠垫，每30分钟起身活动）~物理干预（热敷15分钟缓解肌肉紧张，急性期冷敷24~48小时）~睡眠管理（硬度适中床垫，侧卧屈膝，仰卧时膝下垫枕）。

三、合理选择药物缓解疼痛：短期疼痛可使用非甾体抗炎药（如布洛芬），需注意餐后服用，避免长期使用；肌肉松弛剂（如乙哌立松）适用于肌紧张者，老年人慎用；外用贴剂（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）直接作用于局部，胃肠道副作用小。

四、特殊人群注意事项：孕妇（因激素变化及体重增加，建议游泳、孕妇瑜伽辅助，避免弯腰负重）~老年人（重点排查骨质疏松，每日补充维生素D800IU、钙1000mg，选择护腰器具）~儿童（警惕外伤或脊柱侧弯，书包重量不超过体重10%，每30分钟活动）~腰椎病史者（避免久坐，定期复查MRI，避免突然扭转动作）。

五、需就医排查的警示信号：疼痛持续2周无缓解~伴随下肢麻木、无力~夜间痛醒或晨起僵硬超30分钟~外伤后疼痛加重~大小便功能异常。