腰椎间盘突出需注意什么

腰椎间盘突出需注意日常姿势管理、科学运动与康复训练、疼痛与症状管理、生活习惯调整及特殊人群护理。日常姿势管理：站姿保持挺胸收腹，避免单侧负重；坐姿腰部挺直，与桌面呈90°，使用腰垫支撑腰椎自然曲度，避免跷二郎腿或前倾驼背；睡姿推荐侧卧屈膝或仰卧屈膝，避免俯卧；久坐久站每30分钟起身活动5分钟，避免长时间固定姿势。科学运动与康复训练：急性期（疼痛剧烈时）以卧床休息为主，避免弯腰、扭转动作；缓解期优先选择低冲击运动，如游泳、快走、椭圆机训练，配合核心肌群训练（如平板支撑每次30秒，小燕飞动作每日3组每组10次），增强腰椎稳定性；避免仰卧起坐、负重深蹲、弯腰搬重物等增加椎间盘压力的动作。疼痛与症状管理：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂缓解症状，需遵医嘱用药；急性期（48小时内）可冷敷疼痛部位减轻炎症，缓解期热敷促进血液循环；物理治疗如牵引、理疗（超声波、中频电疗）需在康复科医师指导下进行。生活习惯调整：搬运重物采用屈膝屈髋姿势，避免直接弯腰发力；控制体重，BMI维持在18.5~23.9，减少腰椎负荷；注意腰部保暖，避免空调或风扇直吹；饮食中增加钙（牛奶、豆制品）和维生素D（深海鱼、晒太阳）摄入，减少高盐高糖饮食引发的炎症反应。特殊人群护理：老年人避免独自弯腰或转身，行走时使用助行器预防跌倒；孕妇可在孕中期开始进行轻柔瑜伽（猫牛式、靠墙站立），减少久坐；儿童及青少年避免过早负重（如长期背过重书包），加强腰背肌训练（如靠墙静蹲），预防发育异常。