坐太久了，现在感觉屁股肌肉会痛

久坐致臀部肌肉疼痛多因持续受压引发臀肌慢性劳损。久坐时臀部肌肉持续紧张，局部血液循环减慢，代谢废物堆积，引发无菌性炎症，表现为酸痛、僵硬，中老年人、产后女性、肥胖者及腰椎基础疾病患者更易出现。

一、优先非药物干预措施：1.定时活动：每30-45分钟起身站立或行走2-3分钟，做交叉腿坐椅向对侧倾斜躯干等拉伸动作，每次保持15-30秒；2.改善坐姿：使用带腰托的座椅，椅面加5-10cm厚软坐垫，保持髋关节90°、膝关节100°-110°，双脚平放地面；3.物理缓解：疼痛初期（48小时内）用冰袋冷敷局部15-20分钟，每日2-3次减轻炎症；48小时后改用热水袋热敷促进循环；4.按摩放松：睡前沿臀大肌纤维方向轻柔推揉5-10分钟，配合温水坐浴（水温40-42℃，10-15分钟）。

二、药物辅助及禁忌：疼痛明显时可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬），12岁以下儿童禁用阿司匹林，18岁以下青少年需遵医嘱；胃黏膜损伤风险者、胃溃疡或哮喘病史者慎用。

三、特殊人群注意事项：孕妇应每20-30分钟起身，避免突然起身；糖尿病患者每20分钟活动，久坐后检查足部感觉；儿童（6-12岁）每40分钟强制活动，预防脊柱侧弯；老年人起身时用扶手支撑，减少关节压力。

通过调整久坐习惯、物理干预及特殊人群个性化护理，多数可缓解症状，持续疼痛需就医排查腰椎间盘突出或梨状肌综合征等疾病。