枸杞每天吃多少

健康人群日常食用枸杞一般控制在6-12克，久坐少动者适当减1-2克，运动量较大者可适当增1-2克；儿童、孕妇、糖尿病患者、高血压患者等特殊人群食用枸杞有不同注意事项，如儿童3-12岁每天3-6克，孕妇每天不超6克，糖尿病患者每天不超5克，高血压患者每天约6克。

不同生活方式人群的调整

久坐少动人群：这类人群由于运动量少，新陈代谢相对较慢，可考虑在上述推荐量基础上适当减少1-2克。因为久坐少动人群身体对能量等的消耗相对较少，过量食用枸杞可能会加重胃肠道负担，并且可能因代谢缓慢导致体内能量堆积。

运动量较大人群：如果是经常进行高强度运动的人群，每天可以适当增加1-2克枸杞的摄入量。因为运动量大时身体对营养物质的需求会有所增加，枸杞中的营养成分可以在一定程度上补充运动消耗的部分能量以及营养，不过仍需控制在12克以内，以免引起不适。

特殊人群食用枸杞需注意的情况

儿童：儿童的消化系统等尚未完全发育成熟，不建议大量食用枸杞。一般不建议3岁以下儿童食用枸杞，3-12岁儿童每天食用量最好控制在3-6克。这是因为儿童的身体对营养物质的代谢和耐受能力与成人不同，过量食用枸杞可能会影响儿童正常的消化功能，甚至可能出现过敏等情况。

孕妇：孕妇属于特殊人群，在食用枸杞时需要谨慎。一般建议每天食用量不超过6克。虽然枸杞有一定的滋补作用，但孕妇的身体状况较为特殊，过量食用可能会对孕期的内分泌等产生影响，而且目前虽然没有大规模的不良反应报道，但为了安全起见，要控制摄入量。

糖尿病患者：糖尿病患者食用枸杞需要格外注意。因为枸杞中含有一定量的碳水化合物，每100克枸杞中碳水化合物含量较高。糖尿病患者每天食用枸杞量最好不超过5克，并且在食用时要监测血糖变化，因为枸杞的摄入会影响血糖水平，需要根据自身血糖控制情况来调整食用量，以避免血糖波动过大。

高血压患者：高血压患者食用枸杞时，每天摄入量也不宜过多，控制在6克左右较为合适。虽然枸杞有一定的保健作用，但过量食用可能会对血压产生一定影响，因为枸杞中的某些成分可能会在一定程度上影响血管的收缩等功能，所以高血压患者要谨慎控制食用量。