孕妇缺钙怎么办

孕妇缺钙可通过饮食调整（多摄入富含钙的食物如牛奶、豆制品、坚果、深色蔬菜等）、补充钙剂（选适合孕妇且关注元素钙含量的钙剂）、多晒太阳（促进维生素D合成以助钙吸收，选合适时间每次晒15-30分钟）、定期监测血钙水平（发现异常及时调整方案，特殊病史孕妇更需密切监测）来解决。

一、饮食调整

孕妇缺钙时，首先应注重饮食调整。日常饮食中可多摄入富含钙的食物，如牛奶，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙的吸收率较高；豆制品也是良好的钙来源，像豆腐，每100克北豆腐约含138毫克钙；还有坚果类，例如杏仁，每100克杏仁约含248毫克钙；另外，深色蔬菜如西兰花，每100克西兰花约含51毫克钙，也含有一定量的钙。通过合理搭配饮食，增加钙的摄入量。

二、补充钙剂

如果通过饮食摄入钙仍不能满足需求，可在医生指导下补充钙剂。钙剂的选择需谨慎，应选择适合孕妇的钙剂。一般来说，钙剂中的元素钙含量是重要指标，不同钙剂元素钙含量不同，例如碳酸钙元素钙含量约为40%，柠檬酸钙元素钙含量约为21%等。在选择时要关注元素钙含量，以保证补充足够的钙量。

三、多晒太阳

孕妇适当晒太阳有助于钙的吸收。因为阳光中的紫外线能促进皮肤内的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，而维生素D可以促进肠道对钙的吸收。孕妇可在天气晴朗时，每天安排一定时间进行户外活动，如每天上午或下午选择阳光不太强烈的时候，在户外散步等，每次晒太阳时间不宜过长，一般15-30分钟左右即可，但要注意避免暴晒。

四、定期监测血钙水平

孕妇应定期进行血钙水平的监测，通过血常规等相关检查来了解自身钙的状况。如果发现血钙仍偏低，需要进一步调整饮食或补充钙剂的方案。在监测过程中，要关注自身是否出现缺钙相关的症状，如腿部抽筋等，如果出现症状加重等情况，要及时就医调整治疗方案。对于有特殊病史的孕妇，如本身有甲状旁腺疾病等情况，更要密切监测血钙水平，因为原有病史可能会影响钙的代谢和平衡。