怀孕肚子涨的要死，

怀孕期肚子胀多因子宫增大压迫肠道、孕期激素（如黄体酮）升高减慢胃肠蠕动、饮食结构改变等生理因素引起，多数属正常现象。可通过调整饮食（少食多餐、增加膳食纤维）、适度运动（每日20~30分钟散步）、改善排便习惯（晨起饮水、避免久坐）等非药物方式缓解，严重或伴随疼痛、呕吐等症状需及时就医。

一、诱发因素

1.激素与子宫压迫：孕期黄体酮水平升高使胃肠平滑肌松弛，蠕动频率下降约30%，子宫增大（孕12周后明显）直接压迫肠道，导致食物排空延迟，发酵产气增多。

2.饮食与生活方式：孕期高蛋白（每日增加20g）、高脂肪食物摄入增加（每日增加5~10g脂肪）加重消化负担，膳食纤维摄入不足（推荐25~30g/日，多数孕妇仅10~15g），导致肠道产气菌繁殖、便秘（发生率约40%），进一步加重腹胀。

3.特殊人群风险：35岁以上高龄孕妇、多胎妊娠（子宫体积更大）、既往肠易激综合征或慢性胃炎者，胃肠功能基础较弱，症状更易加重。

二、非药物干预措施

1.饮食调整：每日分5~6餐，早餐选全谷物（如燕麦粥），午餐/晚餐搭配300g以上绿叶蔬菜，减少豆类、洋葱、碳酸饮料等产气食物，餐后直立30分钟避免平卧。

2.运动干预：每日进行低强度孕妇瑜伽（猫牛式、靠墙静蹲）或慢走（步速4~5km/h，20~30分钟），促进胃肠蠕动，改善肠道血流。

3.排便管理：晨起空腹饮300ml温水，每日早餐后30分钟定时排便，必要时用乳果糖口服液（渗透性缓泻剂），避免番泻叶等刺激性泻药。

三、异常情况就医指征

1.伴随症状预警：腹胀伴剧烈持续性腹痛（非胎动引起）、呕吐（含胆汁）、停止排便排气、胎动异常减少，需立即就医排查肠梗阻、卵巢囊肿蒂扭转等急症。

2.持续加重干预：经上述措施2周无效，或体重每周增加超0.5kg（孕中晚期），需评估妊娠糖尿病、羊水过多等病理因素。