经常吃维生素c有什么好处或坏处

常吃维生素C的好处包括：能预防贫血、可美白祛斑、能抗疲劳、可预防动脉硬化、具有抗衰老等功效。而经常过量吃维生素C的坏处有：会导致坏血病、对消化系统有危害、影响身体代谢、易患溶血病等。

一、预防贫血：经常摄入维生素C能够增加身体对铁元素的吸收，进而起到预防贫血的作用。这是因为维生素C可以促进铁的吸收和利用，使身体更好地利用铁来合成血红蛋白。

二、美白祛斑：维生素C能够抑制身体内黑色素的生成，所以具有美白祛斑的效果。它可以减少黑色素的沉积，使皮肤变得更加白皙和光滑。

三、抗疲劳：维生素C还可以加快身体的代谢，从而帮助缓解疲劳。通过促进新陈代谢，让身体的能量供应更加充足，从而减轻疲劳感。

四、预防动脉硬化：其可以增加血液流动，防止血液阻塞，这样就起到了预防动脉硬化的作用。能改善血管的弹性和通畅性，降低心血管疾病的风险。

五、抗衰老：维生素C能够促进皮肤胶原蛋白的合成，所以具有一定的抗衰老效果。胶原蛋白对于维持皮肤的弹性和紧致非常重要。

然而，过量摄入维生素C存在一定坏处。1.导致坏血病：如果长期过量服用，会导致机体维生素C生成系统出现异常，过于依赖外源性补充，一旦突然停药就可能引发坏血病。2.危害消化系统：长期过多食用维生素C咀嚼片可能导致牙釉质损坏，还会因增加胃肠道蠕动而引起腹泻、腹痛等症状，以及胃酸分泌过多进而诱发胃炎、胃溃疡等疾病。3.影响代谢：长期大量补充维生素C，可酸化尿液导致泌尿系结石发生率增高，还会导致尿酸代谢异常，引发痛风等问题。4.引发溶血：过量服用维生素C可导致红细胞溶解，产生严重溶血反应，同时会减少肠道对维生素B12的吸收，加重巨幼红细胞性贫血病情。

总之，维生素C虽然有诸多益处，但摄入要适量，过量则可能带来一系列不良后果。在补充维生素C时，应根据自身情况合理选择和使用。