哪些日常食物富含DHA

富含DHA的食物有三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等鱼类海鲜，螺旋藻等藻类，鸡蛋等蛋类，核桃、亚麻籽油等坚果及植物油类，孕妇多摄入助胎儿发育，婴幼儿可通过辅食补充，老年人摄入利于维护大脑功能需适度选择。

一、鱼类及海鲜类

1.三文鱼：每100克三文鱼中DHA含量较为可观，其富含的DHA对大脑神经发育及视网膜健康有益，孕妇适量食用可助力胎儿神经系统发育，成年人常食也能补充DHA营养。2.金枪鱼：常见的吞拿鱼等金枪鱼品种富含DHA，是日常补充DHA的优质选择，能为人体提供必要的DHA成分。3.沙丁鱼：沙丁鱼中DHA含量丰富，属于性价比高的DHA食物来源，可通过烹饪后食用来获取DHA。

二、藻类

1.螺旋藻：螺旋藻是富含DHA的藻类，对于素食者等人群，可通过摄入螺旋藻来补充DHA，藻类中的DHA易被人体吸收利用。

三、蛋类

1.鸡蛋：鸡蛋蛋黄内含有一定量的DHA，日常食用鸡蛋是获取DHA的简便途径，虽其DHA含量相对鱼类等略低，但也是日常饮食中DHA的来源之一。

四、坚果及植物油类

1.核桃：核桃含有α-亚麻酸，在人体内可转化为DHA，适量食用核桃有助于补充DHA，但需注意控制摄入量，避免因脂肪含量较高带来的热量问题。2.亚麻籽油：亚麻籽油富含α-亚麻酸，经人体代谢可生成DHA，是植物性DHA的重要来源，可在烹饪中适量添加以补充DHA。

特殊人群方面，孕妇需充足DHA促进胎儿大脑及视力发育，应多摄入鱼类等富含DHA的食物；婴幼儿可通过合理添加富含DHA的辅食补充，如强化DHA的配方奶粉等，但要遵循科学添加原则；老年人适当摄入富含DHA的食物利于维护大脑功能，预防认知衰退等，食用时需根据自身健康状况适度选择。