孕妇经常饿应备的食物有哪些

孕妇因基础代谢率增加、胎儿生长发育需求，常出现饥饿感，需选择营养密度高、易消化且能稳定血糖的食物。建议备的食物主要包括优质蛋白类、复合碳水化合物类、高纤维蔬果类、低脂乳制品类、坚果种子类。

一、优质蛋白类食物：鸡蛋（每日1个水煮蛋，含完整必需氨基酸，吸收率达98%）、低脂牛奶（每日300ml，提供优质蛋白与钙）、瘦肉（瘦牛肉、鸡胸肉，每周3-4次，铁含量高且易吸收）、鱼虾（三文鱼、鳕鱼，每周2-3次，含DHA促进胎儿脑部发育）、豆制品（豆腐、豆浆，植物蛋白与膳食纤维结合，适合素食孕妇）。

二、复合碳水化合物类食物：全谷物（燕麦、糙米，升糖指数低，富含β-葡聚糖）、薯类（红薯、山药，钾和膳食纤维丰富，建议蒸煮）、杂豆（红豆、鹰嘴豆，蛋白质与纤维双高，可煮杂粮粥）。

三、高纤维蔬果类食物：绿叶菜（芹菜、菠菜，叶酸和铁含量高）、十字花科蔬菜（西兰花，维生素C和膳食纤维，清蒸为佳）、低糖水果（苹果、蓝莓，苹果果胶调节血糖，蓝莓含花青素）、西梅（含山梨糖醇，促进肠道蠕动，缓解孕期便秘）。

四、低脂乳制品类食物：无糖酸奶（每日100g，益生菌调节肠道菌群）、低脂奶酪棒（独立包装，钙含量高且便携）、低脂牛奶（每日300ml，钙与维生素D协同吸收）。

五、坚果种子类食物：核桃（每日2-3颗，含Omega-3脂肪酸）、南瓜子（铁和锌含量高，建议煮熟后食用）、奇亚籽（遇水膨胀，可加入酸奶或粥中）、杏仁（维生素E丰富，每日不超过10颗）。

妊娠糖尿病孕妇需控制复合碳水化合物总量，优先选择低GI食物；消化功能弱的孕妇避免生冷坚硬食物，坚果建议煮熟；有食物过敏史者需避开过敏原，如坚果过敏可替换为豆制品或鸡蛋。