什么食物含硒多

海产品是硒良好来源且有机硒人体吸收率高，肉类、蛋类、蔬菜类、谷物类也含硒，孕妇需均衡饮食合理摄入硒避免过量，儿童应注重饮食多样化避免单一食物过量以确保全面营养促进生长发育。

一、海产品类

海产品是硒的良好来源，例如每100克干海参含硒量约为456微克，紫菜每100克含硒量约72.2微克，生蚝每100克含硒量约86.6微克。这些海产品中的硒以有机硒形式存在，人体吸收率较高。

二、肉类

某些肉类含硒量较为可观，如猪肾每100克含硒约111.77微克，牛肉（瘦）每100克含硒约10.55微克，鸡肉（鸡胸肉）每100克含硒约11.75微克，适量食用这类肉类可补充硒元素。

三、蛋类

蛋类也是硒的来源之一，鸡蛋每100克含硒约23.3微克，鸭蛋每100克含硒约30.7微克，日常适量摄入鸡蛋、鸭蛋等蛋类有助于补充硒。

四、蔬菜类

部分蔬菜也含有一定量的硒，例如芦笋每100克含硒约10.8微克，西兰花每100克含硒约1.2微克，菠菜每100克含硒约0.97微克，通过食用这类蔬菜可从饮食中获取硒。

五、谷物类

一些谷物含硒量适中，如燕麦片每100克含硒约15微克，全麦面包每100克含硒约10微克，将这类谷物纳入日常饮食搭配，也能为人体提供一定量的硒。

特殊人群注意事项

孕妇：需保证硒的合理摄入以满足自身及胎儿需求，但应通过均衡饮食获取，避免过量补充，因为硒过量可能对孕妇和胎儿产生不良影响，一般通过日常多样化食物搭配即可维持适宜硒水平。

儿童：应注重饮食多样化，通过食用上述富硒食物来获取硒，但要避免单一食物过量导致硒摄入不均衡，确保从多种食物中获取全面营养，以促进正常生长发育。