安神食物有哪些

谷物类小米含色氨酸转化为5-羟色胺助眠，坚果类核桃含营养成分助维持神经系统正常功能助眠，奶类牛奶含色氨酸和钙可调节睡眠助放松入睡，水果类香蕉含血清素前体调节情绪安神，蔬菜类菠菜含镁元素调节神经系统兴奋性助安神。

一、谷物类

小米是常见的安神谷物，小米中富含色氨酸，色氨酸可在人体内转化为5-羟色胺，5-羟色胺能作用于神经系统，调节神经活动，帮助放松身心进而促进睡眠，有研究表明适量食用小米有助于改善睡眠质量。

二、坚果类

核桃是具有安神功效的坚果，核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等营养成分，其中的营养物质有助于维持神经系统的正常功能，缓解神经紧张，对改善睡眠不安等情况有一定益处，相关研究发现经常食用核桃可在一定程度上提升睡眠的稳定性。

三、奶类

牛奶是很好的安神食物，牛奶中含有色氨酸以及钙元素，色氨酸能转化为5-羟色胺来调节睡眠，钙元素可以调节神经细胞的兴奋性，使神经处于相对稳定的状态，从而帮助人们放松入睡，临床观察发现饮用温牛奶有助于缓解失眠等睡眠问题。

四、水果类

香蕉属于安神水果，香蕉中含有血清素前体等物质，血清素能够传递神经信号，调节情绪，缓解焦虑紧张情绪，进而起到安神作用，对于因情绪因素导致的睡眠不佳有一定改善效果。

五、蔬菜类

菠菜是有安神作用的蔬菜，菠菜富含镁元素，镁元素可以参与调节神经系统的兴奋性，缓解肌肉紧张，帮助舒缓情绪，从而有助于安神，研究显示摄入富含镁的食物对改善睡眠相关的神经状态有积极意义。