吃什么长肉呢

想增重，需保证摄入热量大于消耗热量，可参考以下建议：多吃高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物，如坚果、油炸食品等；多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼等；增加进餐次数；多吃米饭、面条等富含碳水化合物的食物；适当增加运动。

要想长肉，也就是增加体重，需要保证摄入的热量大于消耗的热量。以下是一些建议：

1.增加高热量食物的摄入：可以选择高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物，如坚果、油炸食品、巧克力、蛋糕等。

2.增加蛋白质的摄入：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，可以选择鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、豆类等富含蛋白质的食物。

3.增加进餐次数：每天可以分成5-6餐，而不是3大餐，这样可以让身体有更多的时间来吸收和利用食物中的营养物质。

4.增加碳水化合物的摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，可以选择米饭、面条、面包、土豆等富含碳水化合物的食物。

5.增加运动：适当的运动可以增加身体的代谢率，帮助身体消耗更多的热量，同时也可以增加肌肉量，提高身体的基础代谢率。

需要注意的是，增加体重也需要注意健康，不要过度摄入高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物，同时也需要注意适量运动，保持身体健康。对于一些特殊人群，如儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女等，需要根据个人情况进行合理的饮食和运动规划。如果有任何健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。