吃什么可以长肉!着急啊

想长肉（增加肌肉量），可采取以下方法：摄入足够蛋白质，增加热量摄入，进行力量训练，保证充足睡眠，保持良好饮食习惯。这些方法需长期坚持，且每个人的情况不同，实施前应咨询专业人士。

想要长肉，也就是增加肌肉量，可以通过以下方法实现：

1.摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复所必需的营养素。建议每公斤体重摄入1.5-2克蛋白质。优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、蛋白粉等。

2.增加热量摄入：要增加肌肉量，需要摄入足够的热量来支持肌肉生长和修复。一般来说，每天需要额外摄入500-1000千卡的热量。可以通过增加食物摄入量或增加高热量食物的比例来实现。

3.进行力量训练：力量训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉量。建议每周进行2-3次力量训练，包括深蹲、卧推、硬拉等基本动作。

4.保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时期，充足的睡眠可以促进肌肉生长和修复。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。

5.保持良好的饮食习惯：保持良好的饮食习惯，避免过度饮酒、吸烟等不良习惯。

需要注意的是，增加肌肉量需要时间和耐心，不要期望在短时间内看到明显的效果。同时，对于一些特殊人群，如患有疾病或正在服用药物的人群，在增加肌肉量之前应咨询医生的意见。