大姨妈来吃什么水果好

经期女性可选择以下几类水果补充营养、缓解不适：一、富含铁元素的水果，如樱桃、草莓、红枣。樱桃每100克含铁量约0.4mg，高于多数水果，铁是血红蛋白合成的关键元素，经期失血后补充铁有助于预防缺铁性贫血；草莓同时含有铁和维生素C，维生素C可促进非血红素铁吸收，增强补铁效果。二、富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃、鲜枣。维生素C能促进胶原蛋白合成，帮助修复经期受损的子宫内膜，且其抗氧化特性可减轻经期氧化应激反应。三、富含镁元素的水果，如香蕉、牛油果。镁元素可调节神经肌肉兴奋性，缓解子宫平滑肌痉挛，香蕉中镁含量约27mg/100g，适量食用有助于减轻痛经。四、低升糖指数（GI）水果，如苹果、梨、柚子。这类水果糖分释放缓慢，适合经期血糖波动较大的女性，避免过量摄入高GI水果（如荔枝、葡萄）引发血糖骤升。

食用时需注意：一、控制食用量，每日总量建议200~350克，避免因过量摄入糖分或生冷刺激引发肠胃不适。二、温度调节，肠胃敏感者可将水果加热后食用（如蒸苹果），避免直接食用冷藏水果。三、特殊人群禁忌，糖尿病患者优先选择GI＜55的水果（如柚子），脾胃虚寒者减少梨、西瓜等寒性水果摄入，有痛经史者可搭配生姜片煮水饮用，增强暖宫效果。