阴虚怎么补

阴虚是人体阴液不足导致的虚热证，表现为口干舌燥、手足心热、盗汗等症状。补阴需遵循滋阴润燥、清热生津原则，优先通过饮食、生活方式等非药物干预改善，必要时在中医师指导下使用滋阴类药物。

一、饮食调理：宜选择滋阴润燥食材，如梨（含苹果酸、维生素C，生津止渴）、百合（生物碱调节自主神经，缓解烦躁失眠）、银耳（多糖促进组织修复）、麦冬（麦冬皂苷改善津液输布）、鸭肉（性凉滋阴，适合阴虚火旺者）。避免辛辣刺激、温热食物（辣椒、羊肉），以防加重阴液耗伤。

二、生活方式调整：规律作息（23点前入睡），研究显示熬夜加速阴液消耗；日常饮35~40℃温水，避免长期干燥环境；调节情绪，压力大时通过冥想（5分钟/次）缓解交感神经兴奋。

三、药物辅助：常用滋阴药材有麦冬、玉竹、石斛，必要时遵医嘱使用六味地黄丸（需辨证）。脾胃虚弱者慎用苦寒滋阴药（如知母）。

四、运动干预：选择太极拳（20分钟/次）、八段锦（双手托天动作）等低强度运动，促进津液循环。避免高强度运动（如长跑），以防过度耗阴。

五、特殊人群：儿童阴虚多因饮食不当，需增加蔬菜杂粮，避免甜食；孕妇可适量银耳羹，但控糖；老年阴虚者需兼顾慢性病，如糖尿病选麦冬水，高血压忌咸食。