手发抖怎么办才好阿

手抖分生理性和病理性及儿童特殊情况。生理性手抖中紧张焦虑者可深呼吸、合理作息运动，疲劳者需休息补营养；病理性手抖如甲亢要低碘饮食遵医嘱，帕金森病需防意外遵个体化治疗，特发性震颤轻时避诱因重时就医；儿童手抖要关注情绪或疾病，及时就诊查因并依情况处理。

一、生理性手抖的应对方法

（一）紧张焦虑导致的手抖

当人处于紧张、焦虑状态时可能出现手抖。此时可通过深呼吸来缓解，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后再慢慢地呼气，重复几次，能帮助放松身体，减轻紧张感从而缓解手抖。比如在公开演讲前，进行几次深呼吸能有效改善因紧张引发的手抖。对于长期处于高压力生活方式下的人群，要注意合理安排作息，保证充足睡眠，适当进行有氧运动，如每周进行3-5次、每次30分钟以上的慢跑等，有助于稳定神经状态，减少因压力导致的手抖情况。

（二）疲劳引起的手抖

过度疲劳时也会出现手抖现象。这时需要充分休息，保证每天有足够的睡眠时间，一般成年人每天需要7-9小时的睡眠。饮食上要注意摄入富含营养的食物，如含有丰富B族维生素的全麦面包、瘦肉、豆类等，B族维生素对神经功能有一定的维护作用，有助于缓解因疲劳导致的手抖。例如长时间高强度工作后，通过休息和补充营养来让身体恢复，手抖情况会得到改善。

二、病理性手抖的相关情况及应对（需及时就医明确病因）

（一）甲状腺功能亢进

甲状腺功能亢进会使身体代谢加快，神经系统兴奋性增高，从而出现手抖症状，还常伴有心慌、多汗、消瘦等表现。需要通过血液检查甲状腺功能等相关指标来明确诊断。一旦确诊，患者要遵循医生的治疗方案进行规范治疗，同时在生活中要注意低碘饮食，避免食用海带、紫菜等含碘丰富的食物，保持心情舒畅，避免情绪波动过大，因为情绪波动可能会加重甲状腺功能亢进相关的手抖等症状。

（二）帕金森病

多见于中老年人，主要表现为静止性手抖，还伴有动作迟缓、肌强直、姿势步态异常等。如果怀疑是帕金森病，需要神经内科医生通过详细的神经系统检查、病史采集等进行诊断。对于帕金森病患者，在生活中要注意安全，由于手抖可能影响平衡和行动能力，要避免摔倒等意外发生。同时要积极配合医生进行治疗，可通过药物等手段来控制症状，但需在医生指导下进行，不同阶段的帕金森病治疗方案有所不同，要遵循个体化原则。

（三）特发性震颤

这种疾病有一定的遗传倾向，主要表现为姿势性或动作性手抖，常见于手、头部等部位。对于特发性震颤，如果症状较轻不影响日常生活，可不进行特殊治疗，但要注意避免过度紧张、疲劳等诱发因素。如果手抖影响到日常生活和工作，可在医生评估后考虑相应的治疗措施。

三、儿童手抖的特殊情况及注意事项

儿童手抖需要特别关注。如果是儿童出现手抖，首先要考虑是否是不良习惯、情绪因素等。但也不能忽视一些疾病情况，如神经系统发育异常等。如果是儿童因情绪紧张等导致的手抖，家长要给予孩子心理疏导，营造轻松的家庭氛围。如果怀疑有疾病因素，要及时带孩子到儿科等相关科室就诊，进行详细检查，如神经系统检查、微量元素检测等，以明确病因并采取相应的措施。例如儿童缺乏某些微量元素如镁等也可能影响神经肌肉功能导致手抖，通过检测明确后可进行相应的补充等处理。同时要遵循儿科安全护理原则，在检查和治疗过程中要充分考虑儿童的心理特点和身体耐受性，给予贴心的照顾。