女生经常掉头发怎么办

掉头发可通过调整生活方式（合理作息、均衡饮食）、头发护理（选合适洗发产品、正确洗发、减少烫染）、应对疾病因素（内分泌失调、营养不良性脱发、脂溢性皮炎分别处理）以及特殊人群（孕期、产后女性注意相应事项）来改善。

一、调整生活方式

合理作息：保证充足的睡眠，成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠。长期熬夜会影响身体的内分泌系统，进而导致掉头发。例如，研究表明，睡眠不足会使毛囊细胞的正常代谢受到干扰，影响头发的生长周期。

均衡饮食：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质是头发的重要组成部分，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源；维生素B族对头发健康很关键，可从全麦面包、燕麦、绿叶蔬菜等中获取；矿物质如锌、铁等也不可少，坚果、海鲜、动物肝脏等富含锌和铁。

二、头发护理方面

选择合适的洗发产品：根据自己的发质选择温和的洗发水，避免使用刺激性强、含硫酸盐等有害成分过高的洗发水。比如，油性发质可选择控油型洗发水，干性发质则选用滋润型洗发水。过于频繁地洗发也不好，一般油性发质可2-3天洗一次，干性发质可3-5天洗一次。

正确的洗发方法：洗发时水温不宜过高，一般控制在37-40℃左右。用指腹轻轻按摩头皮，而不是用指甲搔抓，这样可以促进头皮的血液循环，又不会损伤头皮和头发。洗完后用毛巾轻轻按压吸干水分，尽量避免用毛巾大力搓揉头发，然后让头发自然风干或使用低温的吹风机吹干。

减少烫染次数：烫染剂中的化学药剂会损伤头发的角质层，使头发变得干燥、易断裂和脱落。如果必须烫染，要选择质量好的烫染产品，并在烫染后加强头发的护理，如使用护发素、发膜等。

三、疾病因素及应对

内分泌失调：女生如果患有多囊卵巢综合征等内分泌疾病，容易出现掉头发的情况。这时候需要及时就医，针对原发病进行治疗。例如，多囊卵巢综合征患者可能需要通过调整生活方式、药物治疗等来调节内分泌，当内分泌状况改善后，掉头发的情况可能会有所缓解。

营养不良性脱发：除了饮食不均衡导致的一般性营养不良外，一些特殊的营养不良情况也会引起掉头发。比如缺铁性贫血会影响头发的营养供应，导致头发脆弱易掉。这就需要进行相关检查，明确病因后进行针对性的补充，如补充铁剂等，但具体用药需在医生指导下进行，尤其要避免自行盲目用药。

脂溢性皮炎：这是一种常见的头皮疾病，会导致头皮油脂分泌过多、瘙痒、掉头发等症状。患者要注意保持头皮清洁，可在医生指导下使用一些外用药物来缓解症状，如含有酮康唑等成分的洗发水或药膏等。

四、特殊人群注意事项

孕期女性：孕期由于体内激素水平的变化，可能会出现掉头发增多的情况。这是相对正常的生理现象，但要注意保持心情舒畅，避免过度紧张焦虑。在饮食上要保证营养均衡，可适当多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，同时注意头发的护理要轻柔，避免过度拉扯头发。

产后女性：产后掉头发也比较常见，这主要与产后体内激素水平的急剧变化有关。一般在产后6个月左右会逐渐恢复正常。这期间要注意休息，保证充足的睡眠，饮食上加强营养，可多吃些黑芝麻、核桃等对头发有益的食物，不要盲目节食减肥，以免加重掉头发的情况。