经常多梦可以通过以下方法调理

生活方式调整需规律作息保持固定睡眠起床时间，营造安静黑暗适宜温度的良好睡眠环境；心理调节要缓解压力通过放松训练等，避免睡前看恐怖激烈影视节目等刺激；饮食调理需晚餐不过饱过饥，避免辛辣油腻刺激性及含咖啡因酒精饮品，可睡前适量饮温牛奶，特殊人群注意对应饮食指标控制。

规律作息：保持固定的睡眠时间和起床时间，即使在周末也尽量避免大幅调整作息。研究表明，规律的作息有助于调节生物钟，使睡眠周期更加稳定，从而减少多梦情况。例如，成年人一般建议每晚保证7-9小时的睡眠时间，长期坚持规律作息可改善睡眠质量，减少多梦发生。对于儿童，不同年龄段所需睡眠时间不同，婴儿需12-16小时，幼儿需11-14小时，学龄儿童需10-13小时，规律作息对其大脑发育和睡眠调节至关重要。

营造良好睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度（一般18-25℃较为适宜）。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造理想的睡眠环境。舒适的睡眠环境能让人更容易进入深度睡眠，减少因环境因素引起的多梦。例如，黑暗的环境可以促进褪黑素的分泌，褪黑素有助于调节睡眠周期，改善睡眠状况。对于老年人，可能对温度变化更敏感，更需要注意卧室温度的调节，以保证良好的睡眠环境。

心理调节

缓解压力：通过适当的方式缓解日常生活中的压力，如进行瑜伽、冥想、深呼吸等放松训练。压力过大是导致多梦的常见原因之一，研究发现，长期处于高压力状态下的人群多梦发生率明显高于压力较小的人群。瑜伽和冥想能够帮助放松身心，降低皮质醇等应激激素的水平，从而改善睡眠质量，减少多梦。对于工作压力大的人群，每天花15-20分钟进行深呼吸练习，集中注意力于呼吸，排除杂念，可有效缓解压力。孕妇等特殊人群面临着身体和心理的双重压力，更需要通过合适的方式缓解压力，比如听轻柔的音乐来放松心情，减轻压力对睡眠的影响。

避免睡前刺激：睡前应避免观看恐怖、激烈的影视节目或阅读情节紧张的书籍等。这些刺激可能会导致大脑在睡眠中仍处于兴奋状态，从而引发多梦。可以在睡前选择阅读一些轻松的书籍，如散文、童话等，帮助大脑逐渐平静下来。对于青少年，睡前应注意避免接触刺激性的电子设备内容，因为青少年的大脑对外界刺激更为敏感，睡前的不良刺激更容易导致多梦和睡眠障碍。

饮食调理

合理饮食：晚餐不宜过饱或过饥，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及含咖啡因、酒精的饮品。晚餐过饱可能会导致消化不良，从而影响睡眠；而含咖啡因的饮品如咖啡、茶等会刺激中枢神经系统，使人难以入睡或导致多梦。可以在睡前适量饮用温牛奶，温牛奶中含有色氨酸等成分，色氨酸能够转化为5-羟色胺，有助于调节睡眠。对于糖尿病患者等特殊人群，在饮食调理多梦问题时，需要特别注意饮食的糖分等指标控制，选择低糖、易消化的食物作为晚餐，避免因饮食不当影响睡眠和血糖控制。