凸嘴怎么自己矫正

改善凸嘴可从四方面着手，一是改善不良姿势，保持正确坐姿站姿并减少低头看电子设备时间；二是进行面部肌肉锻炼，包括鼓腮、抿嘴、吐舌运动（儿童适度）；三是调整呼吸方式，有意识用鼻呼吸并练习腹式呼吸（鼻腔疾病患者先治疾病）；四是儿童特殊注意事项，家长纠正其吮指、吐舌等不良习惯，替牙期明显凸嘴倾向及时带其到口腔科检查评估早期干预治疗。

一、改善不良姿势

原因：长期含胸、低头等不良姿势可能会影响面部骨骼的发育，导致凸嘴情况加重。例如，长时间低头看手机会使颈椎前凸，进而影响头部与身体的整体姿态，可能间接影响面部骨骼的排列。

做法：保持正确的坐姿和站姿，坐立时背部挺直，头部微微抬起，眼睛平视前方；站立时双肩放松，收腹挺胸，尽量让脊柱处于正常生理曲度。日常生活中减少低头看电子设备的时间，使用手机或电脑时可将设备抬高至合适高度，使视线与屏幕保持水平。

二、进行面部肌肉锻炼

原因：通过锻炼面部相关肌肉可以增强肌肉力量，在一定程度上帮助改善凸嘴情况。比如，面部的一些咀嚼肌等通过适当锻炼可能会调整面部骨骼周围的肌肉平衡。

做法：

鼓腮运动：用力将腮部鼓起，保持5-10秒后再慢慢呼出气体，重复10-15次。

抿嘴运动：嘴唇轻轻抿起，感受面部肌肉的收缩，保持10秒左右后放松，重复10-15次。

吐舌运动：将舌头伸出，尽量向外伸展，然后收回，重复10-15次。但需要注意的是，儿童进行吐舌运动时要适度，避免因过度运动影响口腔正常发育。

三、调整呼吸方式

原因：口呼吸是导致凸嘴的一个常见因素，调整为鼻呼吸可以改善面部骨骼的发育环境。正常情况下，鼻腔呼吸可以对空气进行过滤、加湿和加温，而口呼吸会使上颚受到向下的压力减小，导致上颚发育受限，进而引起凸嘴等面部问题。

做法：有意识地用鼻子进行呼吸，尽量减少口呼吸的情况。可以通过练习腹式呼吸来帮助调整，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习10-15分钟，每天可进行2-3次。但对于患有鼻腔疾病导致呼吸不畅的人群，如鼻炎患者等，需要先治疗鼻腔疾病以恢复正常鼻呼吸。

四、儿童的特殊注意事项

原因：儿童处于生长发育阶段，骨骼等还未完全定型，一些不良习惯更容易影响面部发育导致凸嘴。例如，儿童长期吮指、吐舌等不良口腔习惯都可能影响牙齿和颌骨的正常发育。

做法：家长要密切关注儿童的口腔习惯，及时纠正儿童吮指、吐舌等不良习惯。对于年龄较小的儿童，当发现有不良习惯时，可以通过转移注意力等方式进行干预，如给儿童提供有趣的玩具等。如果儿童已经出现明显的凸嘴倾向，建议在儿童3-6岁的替牙期及时带其到口腔科进行检查，由专业医生评估是否需要进行早期干预治疗。