晚上睡不着怎么办吃什么药

非药物干预方法包括调整生活方式（作息规律、营造睡眠环境、避免刺激因素）和心理调节（放松训练、冥想），若非药物干预效果不佳可考虑药物治疗，药物使用需谨慎评估，儿童一般不首先用药物助眠，特殊人群及老年人使用助眠药物需格外谨慎。

一、非药物干预方法

（一）调整生活方式

1.作息规律：保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不建议有太大的作息差异，这有助于调整人体的生物钟，一般成年人建议每天保证7-9小时的睡眠时间，但具体时长因个体差异有所不同，对于儿童和青少年，睡眠时间会更长，比如学龄前儿童需10-13小时，学龄儿童9-11小时等。

2.营造睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18-25℃较为适宜，过冷或过热都会影响睡眠质量。可以使用窗帘、眼罩、耳塞等来创造利于睡眠的环境。

3.避免刺激因素：睡前应避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，咖啡因常见于咖啡、茶、某些功能饮料中，尼古丁主要存在于烟草中，这些物质会兴奋中枢神经系统，干扰睡眠；同时应避免在睡前长时间使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。

（二）心理调节

1.放松训练：深呼吸放松是一种简单有效的方法，患者可以采取舒适的姿势，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，每次呼吸持续5-10分钟，重复几次。渐进性肌肉松弛也是常用的放松方式，从头到脚依次紧张和放松各个肌肉群，先紧张面部肌肉，保持5-10秒后放松，然后依次对颈部、肩部、手臂等肌肉群进行同样的操作，通过这种方式缓解身体的紧张感，从而促进睡眠。对于有焦虑情绪的人群，还可以尝试冥想，专注于当下的感受，排除杂念，每天坚持冥想15-30分钟，有助于减轻焦虑，改善睡眠。

二、药物治疗相关

如果非药物干预效果不佳，需要考虑药物治疗，但药物的使用需要谨慎评估。目前常用的助眠药物有苯二氮类和非苯二氮类等。苯二氮类药物如地西泮等，具有镇静催眠的作用，但长期使用可能会产生依赖等不良反应；非苯二氮类药物如佐匹克隆等，相对成瘾性较低，但也需要在医生的指导下使用。对于儿童，一般不建议首先使用药物助眠，应优先尝试非药物干预措施。孕妇、哺乳期妇女等特殊人群使用助眠药物需要格外谨慎，必须在医生的严格评估和指导下进行，因为药物可能会通过胎盘或乳汁影响胎儿或婴儿的健康。老年人使用助眠药物时也需要注意，由于老年人的肝肾功能有所减退，药物代谢减慢，更容易出现不良反应，所以需要从小剂量开始使用，并密切监测药物的不良反应。