怎么让个子长高

合理膳食要保证蛋白质摄入并摄入充足钙质及维生素D，充足睡眠利于生长激素分泌助长高，适当运动可刺激骨骼生长，保持良好心态利于激素正常分泌助长高，儿童需均衡饮食、规律睡眠、选适合运动，青少年运动要科学安全且保持良好心态。

保证蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克牛奶约含3克蛋白质，每天饮用300-500毫升牛奶能为身体补充一定量的蛋白质，有助于骨骼等组织的生长发育。

摄入充足钙质：钙是骨骼的重要组成成分，奶制品是钙的优质来源，每100克虾皮中钙含量可高达991毫克，但对于儿童等人群食用要适量，避免消化不良等问题；还有深绿色蔬菜如菠菜等也含有一定量的钙，同时要注意维生素D的摄入，它能促进钙的吸收，像经常晒太阳可以使身体自身合成维生素D。

充足睡眠

生长激素分泌：人体在睡眠时会分泌大量生长激素，尤其是深度睡眠时分泌量更多。儿童和青少年每天需要保证充足的睡眠时间，一般小学生每天应保证10小时左右的睡眠，中学生8-9小时左右。良好的睡眠有助于生长激素更好地发挥促进骨骼生长的作用，从而有利于长高。

适当运动

刺激骨骼生长：适度的运动可以刺激骨骼的生长板，促进骨骼的发育。常见的有助于长高的运动有跳绳、篮球、游泳等。跳绳是一项简单有效的运动，每天坚持跳绳10-15分钟，能对骨骼产生一定的刺激；篮球运动中不断的跳跃等动作也有利于骨骼的生长；游泳则是全身性的运动，对骨骼的压力相对较小且能锻炼全身肌肉，同样有助于长高。不同年龄段的人可以根据自身情况选择适合的运动方式，儿童在运动时要注意运动强度不宜过大，避免造成运动损伤。

保持良好心态

激素分泌影响：长期处于紧张、焦虑等不良心态下，可能会影响身体激素的分泌，进而影响身高的增长。保持乐观积极的心态有助于身体各项机能正常运转，包括激素的正常分泌等，对长高起到积极的作用。无论是儿童还是成年人，都应该学会调节自己的心态，以良好的心理状态面对生活，促进身体的正常生长发育。

对于特殊人群，比如儿童，在遵循上述方法时要特别注意：儿童的饮食要均衡合理，不能挑食偏食，家长要引导孩子养成良好的饮食习惯；睡眠要保证规律，营造良好的睡眠环境；运动要选择适合儿童身体发育阶段的运动，避免进行过于剧烈、危险的运动，防止受伤影响身高发育。而青少年在运动过程中要注意运动的科学性和安全性，避免因为运动不当导致骨骼等受到损伤，同时也要保持良好的心理状态，积极应对学习和生活中的压力等情况。