牙龈萎缩牙齿松动恢复小妙招

保持口腔清洁需选用软毛牙刷用巴氏刷牙法且饭后漱口、每日用牙线，每6-12个月洗牙，有炎症遵医嘱用漱口水，多吃蔬果少刺激坚硬食物，每日按摩牙龈、早晚叩齿，发现牙龈萎缩牙齿松动及时就医检查治疗

一、保持口腔清洁规范

1.正确刷牙方式：选用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每次刷牙时长不少于3分钟，能清除牙齿表面及牙龈沟内菌斑与食物残渣。儿童需家长协助养成习惯，选儿童软毛牙刷并教导正确方法；成年人要坚持早晚刷牙及饭后漱口。研究显示，规范刷牙可减少牙龈炎症，缓解牙龈萎缩与牙齿松动。

2.牙线合理使用：每日至少用一次牙线，清理牙缝间污垢，避免食物残渣堆积刺激牙龈。儿童需家长帮助学习使用牙线，不同年龄人群使用牙线时方法有别。

二、控制牙周炎症举措

1.定期洗牙：每6-12个月洗牙一次，去除牙结石、菌斑，减轻牙龈炎症。有牙周炎病史者需更频洗牙；老年人牙周组织易出问题，应注重定期洗牙；年轻人不良卫生习惯者也需定期洗牙预防。

2.漱口水辅助（谨慎选择）：若有明显牙周炎症，可在医生指导下用含氯己定等成分漱口水消炎，但儿童避免用含酒精等刺激成分漱口水，选儿童专用温和款。

三、调整饮食结构要点

1.增加维生素摄入：多吃新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）与水果（橙子、苹果等），维生素C等营养素利于维持牙龈健康，研究表明充足维生素摄入助于牙龈萎缩及牙齿松动恢复。儿童生长发育需充足维生素，应保证蔬果摄入；老年人也需通过饮食补充维生素维护牙周健康。

2.减少刺激与坚硬食物：少吃辛辣、刺激性及过于坚硬食物，辛辣刺激牙龈加重炎症，坚硬食物易磨损牙齿或刺激牙齿，不利于牙齿松动恢复，如喜食坚果者应适量减少食用量。

四、口腔保健按摩方法

1.牙龈按摩：每日用手指轻按摩牙龈，方向从牙根向牙冠，每次3-5分钟，促进牙龈血液循环与营养供应，助牙龈组织修复。儿童按摩力度轻柔，可家长辅助或专业人士指导；成年人可自行适度按摩。

2.叩齿操作：早晚空口叩齿30-50次左右，增强牙齿周围组织韧性与牙齿稳固性，助牙齿松动恢复。不同年龄人群叩齿频率与力度可据自身情况调整，老年人力度不宜过大。

五、及时就医检查治疗

1.尽早就诊检查：发现牙龈萎缩牙齿松动及时赴口腔科，行牙周、X线等检查，明确原因与严重程度。医生据结果制定个性化方案，如牙周炎严重者需牙周系统治疗。儿童出现此情况要及时就医，防影响恒牙发育；老年人就诊要评估全身健康对口腔问题影响并针对性治疗。