小孩子怎样补锌

小孩补锌可通过饮食，动物性食物如瘦肉、肝脏、海鲜含锌量高，植物性食物如坚果、豆类也有一定锌，不同年龄段小孩有相应摄入量；早产儿、低出生体重儿、患胃肠道疾病小孩、长期素食小孩补锌有特殊情况需注意；锌补充剂选择要遵医嘱，且不能过量，要按小孩不同年龄段推荐摄入量补充。

一、通过饮食补锌

1.富含锌的食物种类及摄入量

动物性食物：瘦肉、肝脏、海鲜等是良好的锌来源。例如，每100克牛肉中约含3.75毫克锌，每100克牡蛎中锌含量可高达71.2毫克。对于1-3岁的小孩，每天可摄入瘦肉约25-50克；3-6岁小孩每天可摄入海鲜（如虾等）约30-50克。

植物性食物：一些坚果（如核桃）、豆类（如黄豆）也含有一定量的锌。每100克核桃中约含10.09毫克锌，每100克黄豆中约含3.34毫克锌。小孩可适当摄入坚果，1-3岁小孩每天可吃1-2颗核桃，3-6岁小孩每天可吃2-3颗核桃；豆类可做成豆浆等，每天适量饮用。

二、特殊情况的补锌考虑

1.早产儿、低出生体重儿：这类小孩由于先天储备不足，出生后更容易出现锌缺乏情况。需要在医生指导下进行早期的锌补充干预，因为其生长发育相对较快，对锌的需求相对更高，而自身获取锌的能力可能较弱。

2.患有胃肠道疾病的小孩：如患有慢性腹泻等胃肠道疾病的小孩，会影响锌的吸收。因为胃肠道疾病会导致肠道黏膜受损，影响锌在肠道的吸收过程。此时除了调整饮食补锌外，可能需要根据病情在医生评估下考虑额外的锌补充剂补充，但要谨慎选择，避免加重胃肠道负担。

3.长期素食的小孩：由于植物性食物中的锌吸收率相对较低，长期素食的小孩容易发生锌缺乏。家长需要更加精心地为其搭配富含锌的食物，如选择强化锌的谷物等，确保锌的摄入量满足生长需求。

三、锌补充剂的选择与注意事项

1.补充剂的选择：如果通过饮食无法满足小孩对锌的需求，可在医生建议下选择锌补充剂。常见的锌补充剂有葡萄糖酸锌、硫酸锌等。选择时要注意产品的质量和适合小孩的剂型，如口服液等适合小孩服用的剂型。

2.注意事项：锌补充剂不能过量服用，过量补锌可能会导致恶心、呕吐、腹痛等胃肠道不适症状，还可能影响其他矿物质如铁、铜等的吸收。一般来说，根据小孩不同年龄段有相应的锌推荐摄入量，1-3岁小孩每天锌推荐摄入量约为9毫克，4-6岁约为12毫克，家长要严格按照推荐摄入量或医生的指导来给小孩补充锌剂，避免自行盲目过量补充。