怎样保护牙齿和牙龈

保护牙齿和牙龈需通过科学日常维护、合理饮食管理、定期专业检查及针对性防护实现，具体措施如下：

一、科学日常口腔清洁。1.刷牙方法：采用巴氏刷牙法，将牙刷毛与牙面呈45度角轻柔放置，每次刷牙时间不少于2分钟，早晚各1次，重点清洁牙颈部与牙龈边缘区域，避免过度用力损伤牙龈。2.牙间清洁：每日使用牙线或牙间刷清洁牙缝，从后牙开始逐组清洁，动作轻柔避免牙龈出血，牙缝较大者可选用冲牙器辅助清洁。3.含氟产品使用：选择含氟量0.05%~0.15%的牙膏，氟化物能增强牙釉质抗酸性，降低龋齿发生率，临床研究表明，长期使用含氟牙膏可使儿童龋齿风险降低13%~30%。

二、合理饮食与生活习惯调整。1.减少高糖、酸性食物摄入：限制碳酸饮料、糖果、蛋糕等高糖食物，避免频繁进食酸性食物（如柑橘类、醋制品），进食后及时用清水或淡盐水漱口，降低牙菌斑附着风险。2.增加营养摄入：日常饮食中保证钙（牛奶、豆制品）、维生素C（新鲜果蔬）、维生素D（鱼类、蛋黄）的充足摄入，钙是牙齿硬组织的主要成分，维生素C促进牙龈胶原修复，维生素D辅助钙吸收，增强牙齿结构稳定性。

三、定期专业检查与干预。1.口腔检查：每年至少接受1次口腔检查，由牙医评估牙齿龋坏程度、牙龈健康状态及咬合关系，早期发现隐匿性龋齿（如邻面龋）及牙周袋形成，避免病变进展。2.专业洁牙：每6~12个月进行1次牙结石清除，临床数据显示，牙结石堆积超过6个月可导致牙龈炎症因子升高，定期洁牙能有效预防牙龈炎及牙周炎，降低牙齿松动风险。

四、特殊人群针对性防护。1.儿童（3岁以下）：家长需使用软毛儿童牙刷（直径＜0.3mm），协助完成刷牙，牙膏选择含氟量＜0.05%的儿童专用产品，避免吞咽；2.老年人：因咀嚼功能退化，可选用电动牙刷（频率可调至低档），家人协助清洁口腔死角，餐后使用牙线或冲牙器；3.糖尿病患者：严格控制血糖水平（空腹血糖≤7.0mmol/L），每日清洁时优先使用牙间刷，牙龈红肿出血时及时就诊，高血糖会导致牙龈局部血管通透性增加，加速牙周组织破坏；4.妊娠期女性：孕期激素变化使牙龈对刺激更敏感，需加强牙菌斑控制，避免辛辣、过烫食物，牙龈出血时优先通过温和刷牙改善，必要时在医生指导下使用含氯己定的漱口水（浓度≤0.12%）。