怎么预防鼻炎

预防鼻炎需从规避过敏原、清洁鼻腔、改善环境、增强体质及减少刺激五方面入手。鼻腔黏膜长期受刺激或免疫失衡是鼻炎发生的重要诱因，针对性干预可显著降低发病风险。

一、规避过敏原接触

1.识别吸入性过敏原，如花粉季（春季树木花粉、秋季杂草花粉）减少户外活动，外出佩戴N95口罩，室内关闭门窗；尘螨过敏者定期用防螨床品，每周用55℃以上热水清洗床上用品，空调滤网每月更换HEPA级。

2.规避食物过敏原，对牛奶蛋白过敏的婴幼儿改用深度水解蛋白配方奶粉，儿童避免过量食用芒果、海鲜等易致敏食物。

二、清洁鼻腔与维持湿润

1.每日用生理盐水冲洗鼻腔1~2次，成人可使用洗鼻器，儿童建议采用喷雾型生理盐水（每次1~2喷），避免呛咳；鼻腔手术后患者需遵医嘱使用医用洗鼻液。

2.干燥季节（湿度＜40%）使用加湿器维持室内湿度40%~60%，外出携带鼻腔保湿喷雾（成分含透明质酸），减少黏膜干裂。

三、改善生活环境质量

1.定期清洁家居，床垫、沙发套使用防螨材质，每周吸尘2~3次，空调滤网每月清洗；厨房安装高效油烟机，避免油烟长期残留。

2.雾霾天（PM2.5＞75μg/m3）外出佩戴KN95口罩，室内使用HEPA空气净化器（CADR值＞300m3/h），降低PM2.5、霉菌孢子浓度。

四、增强机体免疫功能

1.均衡饮食，增加维生素C（每日推荐量80~100mg，如柑橘类）、维生素D（每周2次鱼类摄入，或遵医嘱补充）及优质蛋白（鸡蛋、豆类）摄入，婴幼儿辅食添加含铁米粉预防缺铁性贫血。

2.规律作息（每日7~8小时睡眠），3~12岁儿童每日累计户外活动＞1小时，成人每周3次有氧运动（如快走、游泳），避免熬夜导致免疫力下降。

五、减少刺激因素暴露

1.吸烟者完全戒烟，避免二手烟暴露；装修后房屋通风3个月以上再入住，避免甲醛、苯等化学污染物刺激。

2.冬季外出前用口罩遮盖鼻口，避免冷空气直接刺激鼻黏膜；过敏体质者慎用含香精的护肤品及化妆品，减少鼻腔黏膜接触刺激物。

儿童、孕妇、老年人及过敏性鼻炎家族史者需加强防护：儿童避免用成人护肤品，孕妇慎用口服抗组胺药（需遵医嘱），老年人减少去人群密集场所，合并高血压、哮喘等基础疾病者需监测过敏原，提前干预鼻腔黏膜水肿风险。