失眠是怎么治疗的和办法

失眠治疗以非药物干预为核心基础，认知行为疗法（CBT-I）是长期有效的一线方案，短期失眠可结合生活方式调整，必要时短期使用镇静催眠药物。药物选择需个体化，特殊人群需优先非药物干预。

一、非药物干预：

1.认知行为疗法（CBT-I）：多项随机对照试验证实，6-8周疗程可显著改善睡眠质量，减少入睡困难，降低复发率，长期效果优于药物，适用于慢性失眠患者及合并焦虑抑郁者。核心措施包括认知重构（纠正对失眠的过度担忧）、刺激控制（仅床用于睡眠和亲密行为）、睡眠限制（逐步延长卧床时间）。

2.生活方式调整：①睡眠卫生：固定作息时间（包括周末），避免睡前1小时使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）；②环境优化：保持卧室黑暗（使用遮光窗帘）、安静（白噪音或耳塞）、温度18-22℃；③饮食运动：睡前2小时避免咖啡因、酒精、大量进食，每日规律运动（如中等强度有氧运动，每周3-5次）但避免睡前3小时内剧烈运动；④心理调节：睡前1小时进行放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松），减少睡前压力和思维反刍。

二、药物治疗：

短期（<4周）辅助治疗，需严格遵医嘱。常用药物包括非苯二氮类（如唑吡坦、佐匹克隆）、褪黑素受体激动剂（如雷美替胺），苯二氮类（如艾司唑仑）适用于短期严重失眠，需避免长期使用（易致依赖和认知损害）。药物选择需结合年龄、健康状况，优先非药物干预。

三、特殊人群注意事项：

1.儿童（<12岁）：优先培养规律作息，通过睡前故事、轻柔音乐等非药物方式改善入睡困难，避免使用镇静类药物（可能影响生长发育）。

2.孕妇及哺乳期女性：失眠多与激素变化相关，优先调整睡姿（左侧卧）、睡前温水泡脚等非药物措施，药物需经产科医生评估，禁用具有致畸风险的药物。

3.老年人（≥65岁）：慎用苯二氮类药物（易致跌倒、谵妄），优先选择非苯二氮类（如雷美替胺），用药前需评估肝肾功能及跌倒风险。

4.慢性病患者（如高血压、糖尿病）：需在控制基础疾病前提下治疗失眠，避免药物相互作用，优先调整生活方式，必要时选择非苯二氮类（如雷美替胺），因多数降压药、降糖药与该类药物无显著相互作用。