得了焦虑症应该怎么办啊

焦虑症的应对需结合非药物干预与医疗支持，包括心理治疗、药物治疗、生活方式调整等多方面综合管理。

一、心理治疗

1.认知行为疗法（CBT）：经国际焦虑障碍协会研究证实，通过识别并修正负面自动思维、建立适应性行为模式缓解焦虑，轻中度焦虑症缓解有效率达60%~70%，效果可持续12个月以上。

2.支持性心理治疗：通过倾听与引导帮助患者建立应对信心，减少孤立感，适用于伴发抑郁或躯体化症状者。

二、药物治疗

1.一线药物：选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如舍曲林、氟伏沙明；5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）如文拉法辛，均经国家药品监督管理局批准用于焦虑症治疗。

2.注意事项：需由精神科医生评估后开具处方，严格遵医嘱用药，避免自行调整剂量或停药。

三、生活方式调整

1.规律运动：每周≥3次有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，中等强度（心率达最大心率60%~70%），可促进内啡肽分泌，降低皮质醇水平。

2.睡眠管理：保证每晚7~9小时睡眠，睡前1小时避免电子设备，固定作息，睡眠不足会使焦虑加重风险提升2.3倍。

3.饮食调节：增加深海鱼（每周2~3次）、全谷物及深色蔬菜摄入，减少咖啡因、酒精及高糖高脂食物。

四、特殊人群注意事项

1.儿童青少年：优先非药物干预，如正念训练、游戏疗法，避免苯二氮类药物，因其可能影响认知发育，需精神科医生评估。

2.老年患者：常伴躯体疾病，需综合评估药物相互作用，优先选择安全性较高的SSRI类药物，家属需协助监测症状。

3.孕妇/哺乳期女性：药物使用需权衡风险，如舍曲林在医生指导下可谨慎使用，避免自行中断治疗影响母婴健康。

五、自我管理与求助

1.日常技巧：掌握“4-7-8呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），每天练习10分钟可降低焦虑发作频率。

2.及时求助：症状持续2周以上或加重时，及时至精神科或心理科就诊，避免延误治疗。