牙龈肿胀吃什么食物好

富含维生素C的柑橘类水果、富含膳食纤维的芹菜等蔬菜、富含钙的牛奶及小米粥等清淡易消化食物对牙龈健康有益，儿童需选软烂易咀嚼且温度适宜的食物保证营养均衡，老年人进食要温度适中、将食物适当切碎煮烂并遵循食物选择原则保障相关营养摄入

一、富含维生素C的食物

柑橘类水果（如橙子、柚子等）富含维生素C，研究显示，维生素C可参与胶原蛋白合成，有助于维持牙龈组织的完整性与修复能力，能增强牙龈对细菌等刺激的抵抗力，缓解牙龈肿胀状况。例如每100克橙子约含33毫克维生素C，适量食用可发挥一定益处。

二、富含膳食纤维的蔬菜

芹菜等富含膳食纤维的蔬菜是不错的选择。咀嚼芹菜时，其纤维结构能对牙齿表面产生摩擦清洁作用，同时按摩牙龈，帮助减少食物残渣在牙龈周围堆积，减轻局部刺激，从而辅助缓解牙龈肿胀。如每100克芹菜含膳食纤维约1.2克，长期适量摄入对牙龈健康有积极影响。

三、富含钙的食物

牛奶是富含钙的代表性食物，钙是牙齿和牙龈的重要构成成分。充足的钙摄入有助于维持牙龈的正常生理功能，增强牙龈组织的稳定性。每100毫升牛奶约含104毫克钙，日常饮用可补充机体钙需求，对牙龈健康起到支持作用。

四、清淡易消化的食物

小米粥等清淡易消化的食物适合牙龈肿胀时食用。这类食物不会对牙龈造成过度刺激，能为身体提供能量的同时，减少因进食不当加重牙龈负担的风险。其温和的特性有助于让牙龈处于相对舒适的状态，利于炎症缓解。

五、特殊人群注意事项

儿童：应选择软烂易咀嚼的上述食物，避免过硬食物对牙龈产生机械性刺激，同时需注意食物温度适宜，防止过冷过热刺激牙龈，且要保证营养均衡，促进正常生长发育中牙龈的健康维护。

老年人：进食时要注意食物温度适中，避免过冷或过热刺激牙龈，可将食物适当切碎煮烂，方便咀嚼和消化，同时遵循上述食物选择原则，保障牙龈健康相关营养摄入。