头眩晕吃什么好

缓解眩晕可通过多吃富含镁的菠菜、南瓜籽，富含维生素B族的全谷类、糙米，低盐饮食，适量摄入富含钾的香蕉、土豆，避免咖啡、浓茶等刺激性食物及过量饮酒来实现。

一、富含镁的食物

镁对于维持神经系统的正常功能很重要，缺乏镁可能会导致眩晕等不适。常见富含镁的食物有菠菜，每100克菠菜中约含镁58毫克，菠菜可以清炒、煮汤等；还有南瓜籽，100克南瓜籽中镁含量约为275毫克，可直接食用或加入菜肴中。

二、富含维生素B族的食物

维生素B族参与神经系统的代谢等多种生理过程，对缓解眩晕有帮助。例如全谷类食物，像燕麦，燕麦中含有丰富的B族维生素，每100克燕麦中维生素B1含量约为0.3毫克、维生素B2约为0.1毫克等，可做成燕麦粥；还有糙米，糙米中的B族维生素含量也较为丰富，能用来煮饭等。

三、低盐饮食

高盐饮食会使血压波动，可能影响脑部血液循环，进而引发或加重眩晕。一般建议每日盐摄入量不超过5克，应减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入，烹饪时尽量少用盐，选择清淡的烹饪方式。对于有高血压病史的人群，严格控制盐摄入尤为重要，因为血压波动对这类人群眩晕的影响更大。

四、适量摄入富含钾的食物

钾有助于维持细胞内外的渗透压和酸碱平衡，对心血管和神经系统有好处。香蕉是富含钾的典型食物，每100克香蕉含钾约256毫克，可每天吃1-2根，但糖尿病患者需注意香蕉的糖分摄入情况；还有土豆，每100克土豆含钾约342毫克，可煮土豆、炒土豆丝等。

五、避免刺激性食物

过多摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品可能会刺激神经系统，导致交感神经兴奋，加重眩晕症状。有失眠、交感神经较敏感等情况的人群更应注意，应减少这类饮品的摄入。酒精也应避免过量饮用，因为酒精会影响神经系统和血液循环，对于有肝脏疾病、心血管疾病等基础病史的人群，饮酒可能会进一步加重眩晕相关的身体不适。